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高三学生常见心理问题与辅导策略

高三学生常见心理问题与辅导策略



高三学生常见心理问题与辅导策略
[编者按] “十年,追星赶月三更灯火五更鸡;学子,面壁刺股百 遍苦思九回肠。 ”面对高考,莘莘学子需要我们提供哪些心理支持?日 前,市心育研究会依托省泰中、市二高心理辅导中心,就高考前学生 最需要解决的心理问题进行了调查,现结合来访个案,将高三学生常 见心理问题与辅导策略汇编如下,供高三班主任、任课老师辅导学生 时参考。 1.高考临近,越发紧张,心理压力增大,如何缓解? 答:临近高考,心理上有点压力,是求上进的表现,适度紧张有 利于提高复习效率。但过度紧张,吃不香,睡不着,那就会适得其反。 (1)调整认知。实现高考目标主要靠平时积累,越接近高考,越 要心平气和做好每一道题,上好每一节课,过好每一天。要做到这一 点不难,只要按你制定的复习计划有序进行复习,在实施计划的过程 中根据实际情况对计划进行微调即可。对学习任务心中有数了,压力 自会减轻,紧张往往是想得太多又做不了造成的。路,都是一步步走 出来的,知识与能力,也是一点一点积累起来的。把握好今天就会拥 有理想的明天!俗话说,“收获在耕耘中”。只要自己尽心尽力了, 你就有理由相信,你一定能取得无悔的成绩。 (2)调整情绪。人的心理时常在变化,人的情绪时常在波动,今 天好心情不等于明天也是好心情。但你可以用积极的语言时时调整自 己的情绪,现有几条正向的心理提示语供你选用: 把握了现在也就把握了未来。 人生能有几回搏?高考是挑战,更是机遇。 认真学习,不断努力,超越自我。

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收获在耕耘中,我要把握现在,努力耕耘。 我相信,经历一番风雪苦,必获千万花卉香。 同学们,积极的心理提示语可以帮你消除心理上的压力,平常自 己也可以找一两句适合自己的心理提示语,作为座右铭。 2.复习时间长,睡眠少,常失眠,上课头昏脑涨,怎么办? 答:睡眠被称为反向学习,心理科学研究发现,学习的内容在睡 眠的过程中也可以得到巩固。睡眠时间太短,睡得过晚,太兴奋,担 心高考成绩等等,都有可能造成睡不安稳甚至失眠。下面介绍几种自 我调节快速入睡的方法,不妨一试。 (1)调整心态。心事重重会睡不安稳,解决的办法是:不用别 人的错误惩罚自己,不用解决不了的问题为难自己,不为一点小事想 不通,不为一次考试成绩不理想而悲观失望,以“不为物喜、不为己 悲”的境界平衡自己的心态,心中坦然了,睡眠就会好起来。 (2)运动调节。松紧法:仰卧床上,先让左手臂与左腿一起伸直 与身体成 45 度角抬起,保持这种姿势到手脚酸痛,放松;再换右手臂 与右腿再重复以上动作,再放松;平躺床上静听自己的呼吸声,不知 不觉入睡。 按摩法:仰卧床上,象做眼保健操一样,大拇指按太阳穴,用二 拇指关节先上后下由内往外轮刮眼眶,然后用大拇指肚揉太阳穴、眉 心各 8 个 4-8 拍,再用手掌捂耳,二拇指从中指滑下敲击风池穴(颈 椎两侧下陷处)24 次左右,最后用掌根轻击头顶百会穴,放松全身自 然入睡。 疲劳法:通过体育锻炼,如打球、跑步、跳绳、做俯卧撑、仰卧 起坐等运动调节身心,或者睡觉前原地立定跳 5 分钟以上,让身体疲 劳,有利入睡。

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简易气功调节:如放松,找到自认为舒服的睡姿,默数自己呼吸 的次数,慢慢做深长的呼吸,吸气时想象气吸入腹部,呼气时尽量呼 尽,让疲倦慢慢袭来,悄然入睡。 (3)睡前读你平时觉得枯燥的复习内容,有利入睡。 以上方法任选一种适合自己的试试,如果均无效,可在医生指导 下适当服药。 3.做作业、考试时怎样减少笔误? 答:高三学生的笔误是一种无意识状态下的错误,很难绝对杜绝, 不必为此事烦心,但我们可以做到尽量减少笔误。 (1)静能生慧。其实,笔误反映了一个人内在的心理素质,当一 个人精力不集中、心神不宁时笔误就会增加,反之就会少一点。心宁 神静对减少笔误很有帮助。考前如何做到心宁神静呢?其实,方法很 简单,就是不要想得太多,将思想集中于答题。以一念代万念,就会 心宁神静。此外,也可以借鉴古代安神术调节心情,方法如下:心系 于一物,比如看月,眼睛看着月亮,慢慢地,你可以被眼前的月色所 感染,感到心胸也宽广了许多,杂念自会慢慢消除。当然,没有月亮 时看水观花都可以,只要让注意力集中到某个美好的情景中,长时间 凝望,心就会平静,也就起到了安神的效果。这种方法在考前做一做, 对减少笔误有一定的作用。 (2)减少书写错误。文科,特别是语文中的笔误,常常是书写跟 不上思维速度造成的,特别是作文时,如果思维活跃,写着前面的内 容,脑中可能涌现文中甚至结尾的内容,这时,可先在草稿纸上勾勒 出大意,再集中精力写作。 (3)减少计算错误。纠正计算错误要从平时的作业入手,养成规 范答题的习惯。一是做作业时要专心致志,脑中想着、手上写着、眼 睛看着、嘴里默念着,特别是默念的习惯一养成,就不容易算错;二
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是做作业时步骤要全,那样检查时才容易发现错误;三是平时作业中 的计算错误不要轻易放过,要找出算错的原因,用红笔写下批语,警 诫自己不要重犯类似错误。曾有一位学生在高考前为计算错误烦恼, 我们从他的错题中找了 15 条让他反复做,他做了好多遍才达到了全 对。经过这样的训练,这位同学的正确率大幅提高了。 4.怎样缓解考试焦虑? 答:在考前莫名其妙地害怕、为一件小事发脾气、突然变得特别 懒惰、 没缘由地情绪低落、 沉默寡言……这些都可能是考试焦虑造成的, 考试焦虑会影响复习效率与考试成绩。要决胜高考,首先要战胜焦虑。 (1)用一颗平常的心对待高考。曾有一个高三学生高考前特别紧 张,问我们怎么办?我们对他说:“你把高考看成是一次独立的作业, 心中就不那么紧张了”,该生果然换了一种心态。面对高考,他提醒 自己:“我觉得高考难,别人肯定也觉得难,所以我不畏难。”果然 顺利通过高考,取得了理想的成绩。当你以平常心对待高考时,也就 从心理上消除了高考的压力,情绪也就可以恢复正常。 (2)正确对待试卷中可能出现的难题。考试中遇有一条或几条题 目不会做,这是绝大多数考生都会遇到的情况,不要怕。 一般的经验 是,先跳过难题挑选会做的题目继续做,会做的试题做完了,心情自 然会好起来,然后再回过头来思考难题,此时面对难题也许会突然有 了灵感,想到解题的方法。高考只是对自己学业水平的检测,如实汇 报学业水平就可以了,即使有一两条题目做不出来,也很正常。 (3)正确看待考分。某年高考前,一位高中老师的孩子把分数看 得过重,导致心情紧张,学习效率下降。这位老师对孩子说:“从现 在开始,我不会再问你考多少分,你也不必想什么分数了。你在平常 的练习中,必须找到一种感觉。这种感觉就是把不会的做对,不为分 数而学习,为掌握知识提高能力而学习。如果你现在还没有找到这样
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的感觉,从现在开始就要努力去找这样的感觉。”高考中,这个孩子 的成绩从班上的十多名上升为第二名,与班上第一名只相差一分。 5.在短时间内如何复习才能最大限度地提高成绩? 答:还有两个多月就要参加高考了,对多数考生来说,不要再花 过多的时间去解难题,因为高考试题多数的还是基本题、中等题,应 该把精力集中在可以把握的题目中,提高解题的正确率和规范答题的 能力。 (1)整体把握学科体系和复习内容。在咨询过程中,我们碰到过 这样一位学生。他整天忙个不停,做作业、背书、应付考试,反正没 有闲着,一天下来总觉得很累。可是,考试成绩进步不快,有时还有 所下降。他心中很着急,意识到可能是复习方法有问题,咨询:怎样 进行系统的复习更有效。他的问题有代表性,我们与他一起就复习效 率进行了探讨,在倾听与对话中让他意识到自己应该掌握学习的主动 权,要根据自身实际制定好适合自己的复习计划,根据自身的特点, 在纠错上多花点时间,多与任课老师联系,尽量避免复习中的重复劳 动,将有限的时间精力集中在那些似懂非懂的题目的训练上,通过变 式训练,归类分析,举一反三,争取事半功倍的复习效果。他试着做 了,进步很快。因此,高考前要整体把握学科体系,认真安排复习进 程。对复习内容心中有数,就不乱;将期望寄托于努力,就不慌;按 制定的计划有序进行复习,尽自己的努力去学习,就不会焦虑;将那 些似懂非懂的题目再做一遍,真正弄懂做对,主动放弃力所不能及的 学习任务,就不会紧张。 (2)妥善分配查漏补缺夯实基础与解难题的时间精力。高考中, 难题一般情况下会有两三道,那些题目是针对尖子生设计的,拼的是 智力和基本功。最后两个多月的复习,集中精力把平时的错题集中起

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来多做多看,着力夯实基础,规范答题比较有效,学有余力再选择难 题进行拓展性训练。 (3)培养决胜高考的自信心。2004 年,在世界女子 100 米蝶泳 比赛的中,刚开始时,中国运动员落后于美国选手,就在最后 20 米冲 刺时,中国运动员进行了奋力拼搏,荣获第一,并打破了女子一百米 蝶泳的世界纪录。中国运动员给我们的启示是:永不言败,坚持就是 胜利。同学们也应该充分相信自己在最后阶段的复习中会取得很大进 步,信心也能提高复习效率。 6.怎样才能防止高考时晕场? 目前,高考已进入倒计时,面对老师的期待,家长的希望,自己 的愿望,考生的心理压力逐渐增大,在这关系到自己前途和命运的时 刻,有些考生由于考前失眠,以至在考试中反应迟钝,平时会做的题 目也会忘记,少数人大脑一片空白,个别考生甚至出现休克现象,造 成终生遗憾。如何防止考生“晕场”?是众多考生、家长和老师迫切 需要解决的问题,几年来,市二高康新民老师将传统的健身术与中医 原理、心理学原理相结合,自创了一套预防考生“晕场”的方法,有 一定效果,现介绍给大家。 1.运动调节: 体滚法安神健脑:坐于床的中央位置双腿屈起,双手抱膝,成屈 坐之势,身体向后仰翻,身体不要过头,然后双腿稍向前下方压,顺 势滚动坐起。如此反复多次,直到心旷神怡。原理:背部为督脉所在 位置,脊椎两边是各脏腑俞穴,通过身体的滚动,能使督脉气血通畅, 促使五脏六腑之气血调和,有安神健脑的作用,对失眠者疗效甚佳。 2.食物调节: (1)人参:将人参切成薄片,考前一小时口服一片。祖国医学认 为,人参有补气养血、生津安神之功效。
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(2) 桂元: 考前二小时口服 5-10 个, 或泡茶饮服。 祖国医学认为, 桂元有安神、健脑、益智之功效。 (3)核桃:考前数周可连续服用,每天 5-8 个。祖国医学认为, 核桃有补肺、预防感冒、补肾之功效。 3.考场调节: 考生必须提前 30 分钟进入考场,在这 20 分钟的时间内可以选做 以下动作。 (1)自上而下摩双耳轮廓、耳垂至发热为止。原理:耳朵穴位群 对应着人体的五脏六腑,耳垂与大脑相对应,此法能使人很快进入较 佳的考试状态。 (2)轻扣百会安神醒脑。右掌心对准头顶有节律地轻轻扣拍,至 舒服为止。原理:人脑运动节律每分钟约 60-160 次,因人而异,有节 律地震动能调整大脑运动节律,提高思维能力。 7.紧张的复习常让我关节酸痛,感觉很累,如何调节? 答:劳逸结合,适当运动。课间要休息,可以踢踢腿、弯弯腰、做 做深呼吸,望一望远处的景物。越是学习紧张,越要保证适当的睡眠 时间,这样才不会感觉很累。如果关节酸痛,睡前可用热水泡足,边 泡边摩腿、脚,减轻关节酸痛。有条件的时候,让父母帮忙按摩关节 更好。另外,睡前也可以在床上做放松训练。训练方法:仰面向上, 平躺在床上,闭眼,先做深呼吸,吸气时将气慢慢吸入腹部,吸足气 屏住呼吸,尽量延长屏气时间,然后慢慢呼出,连续做六次以上。深 呼吸后,想象自己的每一个关节都很松弛,先是手上的关节松弛,后 是背部的脊柱关节每节都松弛了。再后来,就是腿和脚上的关节松弛。 你可以连续想象多次,每一次都会感受到一种轻松的感觉,直到完全 消除疲劳。

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8.为何拼尽全力,成绩不见起色? 答:在咨询过程中,碰到过这样一位学生。她从升入高三的暑假 开始,就进入了“高三人”的状态。每天疲于奔命在各个补习班之间, 还请了家教。因此她的作业也就堆积如山,晚上要做到很晚才能睡, 早上还要早早地起床背英语。她已经很久没有看过电视,没有逛过街, 没有打过电脑,没有读过小说。尽管如此,父母似乎还是不够满意, 因为她的成绩并没有多大的起色。而这位学生本人也开始有点沉不住 气了,她越来越不想过这种枯燥的生活,不想再参加补习班,不想再 早起背英语…… 从这位学生的状况看,她处在学业压力和父母学业期望偏高造成 的亲子关系压力下,双重的压力,使她有劳无逸,疲于奔命,导致心 智压抑,厌倦学习,心理疲惫,这位学生对压力的应对方式先是拼尽 全力顺应,成绩不见起色,又产生了强烈的无助感。 其实,这位学生的问题在于,她在双重压力下产生了不合理理念: “死拼就能提高学业”,忽略了学习是循序渐进的过程。一味拒绝接 受“高三了,学业成绩还不理想”的现实,心理上就失去了弹性,心 智就很难打开,就很容易陷入欲速不达的误区。其实,接受事实本身 也是一种应对方式,心理辅导中我们经常引用西方的祈祷语引导学生 认识自己的不合理理念:“上帝,请赐予我们宽容,坦然接受我们不 能改变的事实;赐予我们勇气,改变那些应该被改变的事情;赐予我 们智慧,将不能改变的事情转化为可以改变的事情”。要让同学们意 识到,在决胜高考的过程中有必要放弃一些重复劳动和过高追求。只 有在自己力所能及的基础上努力,紧张的学习生活才有灵动的弹性, 学习成绩才会逐步提高。 9.模拟考试失误,心里无法平静,怎么办? 答:在咨询过程中,碰到过这样一位学生。他成绩一直很好,钟
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情于北京的一流大学,但在模拟考试中却过度紧张,发挥失常,分数 线刚过本一。他不甘心,决心在新一轮复习中重整旗鼓。但他挣不脱 沮丧的心情,失败似乎让他变得脆弱,他头脑中总想着以后的结果会 怎样?耕耘了没有收获怎么办?假如高考不能如愿以偿怎么办?他整 天被这些念头困扰着,痛苦中的他开始失眠…… 其实,他的压力主要来自于害怕面对失败,对未来患得患失。由 于被假想的失败阴影笼罩,他对未来产生了悲观的预期,导致心灵无 法平静。我们首先与他的任课老师联系,详细分析模考试卷,其实, 他真正不会的题很少,详细的分析再一次让他意识到了自己的实力, 充分相信只要调优心态,完全可以反败为胜,实现理想。心中的结一 解开,上述烦恼烟消云散,我们又结合实际与他一起制定复习计划, 让他对每天的学习心中有数,对未来充满希望,从而帮他恢复了心灵 的平静。 10.许多人寄予厚望,压力无处发泄怎么办? 答:一位学生在日记中写道:“上了高中,压力好大,上了高三, 压力更大。父母的期望不能辜负,老师的教导我招架不住……父母和老 师都对我寄予了很大的希望,同学们也在明里暗里和我较劲。考完试 后,要和我对答案,问分数,再说一些似吹捧、似讽刺的话。听了好 难受。却又不能发火,脾气变得越来越坏了。我想自己回家复习,想 一个人在房间里单独呆一段时间,哭也好,思考也好,我就是不愿意 和人交谈。我这算心理疾病吗?将来到社会上是否也难以和人相处?” 这位学生的成绩很好,但尖子生同样可能面对难以承受的压力。 成绩优异者的压力更大,他们的压力主要来自父母和老师的高期望, 以及精英分子之间更为激烈和残酷的竞争。对此,我们着重跟他讨论: 如何跟压力说“再见”!我们为他提供了十条建议: 1.无论你的压力是大是小、能否消解,请保持乐观的心态。
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2.假如可以通过自身努力减轻压力, 请努力, 并尽量明确每日目标。 3.将压力写出来,有利于你理清思路,解决问题,也有利于释放压 力。 4.找个理由开怀大笑,一个滑稽的动作、一个小小的笑话都可以。 5.想哭就哭吧,哭完之后继续努力。 6.闲暇时听听音乐、唱唱歌、看看幽默笑话。 7.随身携带风油精一瓶,烦恼涌上来就在太阳穴上抹一点。 8.需要帮助时,别吝啬自己的语言。 9.心中默念:我可以应付一切压力。 10.记住:目标过高、期望过大,容易给自己带来不必要的压力。 他很聪明,笑着对我们说:谢谢老师!也许他会用其中一两条建 议,也许一条都不需要用,这些都不重要。重要的是我们倾听了他的 心声,帮他正确应对压力。 11.我总想用一个下午的时间自由地玩一次,可以吗? 答:你有这样的想法可以理解,考前让自己放松一下,可以调节 心情,以更好的心态进入考场。但需要的满足离不开现实的土壤,问 题是:家长会干涉吗?学校放假吗?如果家长不同意,你最好与家长 沟通,在家长许可的范围内自由地玩;如果学校不放假,你最好先请 假。 12.考前怎么合理安排饮食? 答:这是一个很现实的问题,也是众多考生和家长关心的问题。 首先,要注意饮食卫生,不可在路边小摊乱吃食物,避免拉肚子。其 次,要合理安排饮食,吃容易消化的食品,不要吃得太油腻,荤素菜 各半,吃饭以七成饱为佳。药补不如食补,利用常见的果蔬食品,就 能改善大脑活动,提高学习效率。也可选取以下补脑食品。如核桃仁, 人参片,桂元,芝麻,红枣等。水果类有:
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菠萝。菠萝富含维生素 C,含热量低,有利于增强免疫力,提高 记忆力。 无花果。无花果可以稀释血液,改善大脑供氧,是从事创作工作 者的首选,当然有益考试。 香蕉。香蕉含血清素,吃后会有满足感,如沮丧时,可用香蕉改 善心情。另外,香蕉含有大量矿物质,钾的含量也很丰富,有助于预 防和消除精神疲倦。 杏。杏含有丰富的维生素 A 和 C,能改善血液循环,抵抗感染, 有助于减轻忧郁和失眠症。 草莓。草莓能迅速缓解人的不良情绪,可在考前食用,缓解紧张 烦躁的情绪。 柠檬。柠檬富含维生素 C,非常适合考前吃。

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高三学生常见的心理问题
通过与高三班主任交流及近期的高三学生个案心理辅导,我感觉我们同学好像有很多无法放下的顾虑: 担心考不上、担心成绩变化、担心他人超越自己等等,背着这么多的顾虑肯定会影响我们的奔跑速度。 心理学家想知道人的心态对行为到底会产生什么样的影响,于是他做了一个实验。首先,他让 10 个人 穿过一间黑暗的房子,在他的引导下,这 10 个人皆成功地穿了过去。然后,心理学家打开房内的一盏灯。 在昏暗的灯光下,这些人看清了房内的一切,都惊出了一身冷汗。这间房子的地面是一个大水池,水池里 有十几条大鳄鱼,水池上方搭着一座窄窄的小木桥,刚才,他们就是从这座小木桥上走过去的。心理学家 问:“现在,你们当中还有谁愿意再次穿过这间房子呢?”没有人回答。过了很久,有 3 个胆大的人站了 出来。其中一个小心翼翼地走了过去,速度比第一次慢了许多;另一个颤颤巍巍地踏上小木桥,走到一半 时,竟只能趴在小桥上爬了过去;第三个刚走几步就一下子爬下了,再也不敢向前移动半步。心理学家又 打开房内的另外 9 盏灯,灯光把房里照得如同白昼。这时,人们看见小木桥下方装有一张安全网,只由于 网线颜色极浅,他们刚才根本没有看见。“现在,谁愿意通过这座小木桥呢?”心理学家问道。这次又有 5 个人站了出来。“你们为什么不愿意呢?”心理学家问剩下的两个人。“这张安全网牢固吗?”两个人异 口同声地反问。 可见:很多时候,成功就像通过这座小木桥一样,失败往往不是力量薄弱、智力低下,而是周围环境 的威慑——面对困境、险境、新的环境,很多人早就失去了平静的心态,慌了手脚,乱了方寸。你们会吗? 二、学习压力。 最近,有很多同学向我反映说:我高一、高二没好好学,现在知道学了,但压力很大。同学们想想, 有压力正常吗? 动物界里有个小羚羊,小羚羊的天敌是猎豹。小羚羊一生出来,羚妈妈就告诉小羚羊说:“孩子,从 明天开始你们要学会奔跑。”小羚羊问为什么?不跑或跑得慢就要被猎豹吃掉啊。”于是所有的小羚羊一 生出来就不停地奔跑。请问每天奔跑累不累呢?所以有时小羚羊就会抱怨,怎么这么辛苦呢?假如猎豹死 光了该有多好啊。就象你们在想:假如高考制度取消了该有多好啊。果真,一场自然灾害发生了,当地的 猎豹真的死光了。请问小羚羊高不高兴啊?高兴啊。猎豹死光了,小羚羊没压力了,从明天开始就不用奔 跑了,它们自由了。可是,请问猎豹死光以后,小羚羊的生命维持了多久呢? 这是为什么?压力是动物生存的必要条件,动物离不开压力就象人离不开空气一样。 心理学上有个“鲶鱼效应”:挪威有一种沙丁鱼,以前渔夫很苦恼的是:捕完鱼后海上航行三个小时, 所有的沙丁鱼都死了。直到一个老渔夫想出了一个办法:在沙丁鱼里放入一条鲶鱼。发现沙丁鱼不仅没有 被吃掉,反而很鲜活。因为沙丁鱼终于找到了赖以生存的条件:那就是压力。只要不游,鲶鱼立刻把它吃 掉。 所以压力是社会的常态,我们就是在压力中成长的。所以面对压力要坦然接受。 有同学说:问题是我压力太大了,导致自己很焦虑,学不进去怎么办呢?请问小羚羊的压力是什么? 猎豹。那请问小羚羊有没有整天在担心一个问题:猎豹啊,你干嘛要捕杀我呢?你能不能慢点呢?我好害 怕啊。也许小羚羊偶尔会担心,但它知道担心了没有?请问小羚羊在干什么?它始终在奔跑。因为奔跑是
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羚羊的本能。它知道只要奔跑,压力就荡然无存。 请问:你们面临学习的压力的时候,你们应该做什么?就是拼命学习,拿起书就读,拿起卷子就做起 题。 我读到一个故事:一年冬天,猎人带着猎狗去打猎。猎人击中了兔子的后腿,受伤的兔子拼命地逃生, 猎狗在后面穷追不舍。可是追了一阵子,兔子跑得越来越远了。猎狗知道实在是追不上了,只好悻悻地回 到猎人身边。猎人生气地说:“你真没用,连一只受伤的兔子都追不到!”猎狗听了很不服气地解释:“我 已经尽力而为了呀!”而兔子带着伤成功地逃生回家后,兄弟们都围过来惊讶地问它:“那只猎狗很凶呀, 你又受了伤,是怎么甩掉它的呢?”兔子说:“它是尽力而为,我可是竭尽全力呀!它没追上我,回去最 多挨一顿骂,而我若不竭尽全力地跑,可就没命了呀!” 我想,很多同学就象那只猎狗,并不是没有追上猎物的本事,而是只满足于尽力却没竭尽全力。甚至, 有时还心存侥幸,能偷懒时就偷会儿懒,可能,只有面对冷冰冰的高考结果时,才会明白高考没有任何侥 幸可言,唯有竭尽全力,忘我地拚搏,才有希望迈过那道神圣的门坎。 三、上课易走神、注意力不集中。 这成了很多学生和家长头疼的问题。我提四点建议: 1、课上问题决不拖到课后。 课前不预习,上课听不懂,容易走神;课前预习充分,自我感觉全懂了,容易分心。对前者,课前做 好预习工作,哪些地方懂了、哪些地方不懂,学会带着问题去听课,注意力就容易集中。对后者,不妨认 真听听老师讲课,检验是真的全都懂了,还是只懂了个大概。此外,有经验的教师授课时往往强调难懂、 易出错的地方,或用顺口溜等概括知识。课堂上教师几分钟的点拨,往往胜过学生课后几十分钟、甚至几 小时摸索,要充分利用教师资源,做到课上问题决不拖到课后。 2、假如你学习时心里烦躁容易分心,这是越紧张越不易集中注意力。 此时先别忙着学习,停下来慢慢自我放松。可以躺在床上或坐在椅子上,闭眼,自然呼吸,然后做 3 到 5 次深呼吸,同时配合握拳、咬牙、绷紧全身肌肉,把注意力集中在双脚上,默念“我的脚越来越沉重 了”,体验从脚到全身的沉重感。坚持一段时间后,就能随时进入放松状态,把注意力集中在当前学习中。

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