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健美操的理论教案

健美操的理论教案


健美操运动基础知识
教学内容: 1、健美操的概念 2、健美操运动的分类 3、健身性健美操的运动特点 4、健美操运动的功能 教学任务: 1、使学生初步了解健美操运动的基本知识, 为将来上好健美操实践课做好准备; 2、通过健美操运动功能的介绍激发学生学习健美操的动机和热情; 3、通过健美操运动技术和要求的讲解,使学生建立正确的健美操概念、端正学 习健美操的态度,为将来科学有效地上好健美操课打好基础。 教学过程: 一、导入新课: 同学们好,今天我将带领大家学习体育课中新的内容——健美操,也许 有的同学曾听过、见过或在健身馆或其他地方学过这项运动,对这项运动有 所了解,但据我所知,大多同学只是听过,对其了解不多也不够全面。今天, 我想让大家全面准确地了解这项运动,希望大家认真听课,从中受益。 二、健美操的概念: 健美操是在音乐的伴奏下,以身体练习为基本手段,以有氧运动为基础,达 到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。从影响人体健康角度来说, 具有良好的作用,尤其对控制体重、减肥和改善体形体态、提高协调性和韵律感 有良好效果。 有氧运动:是中底强度的运动,以消耗 O2,分解糖、脂肪供能的运动。 有氧运动的心率: (220-年龄)X60%至(220-年龄)X80% 教学重点:让学生搞懂有氧运动的标准心率、项目、运动强度及有氧运动的 主要功能。 教学难点:心率的测试方法。 三、健美操运动的分类: 根据当今世界和我国健美操运动的发展状况和未来的发展趋势,按照不同的

目的和任务,健美操运动可分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。 1、健身性健美操 健身性健美操练习的主要目的是锻炼身体、保持健康,其动作简单,实用性 强,音乐速度也较慢,动作多有重复,并均以对称的形式出现,严格遵循健 康、安全的原则。 2、竞技性健美操 竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展而产生的,其主要目的是“竞 赛” 。 竞技性健美操是在音乐的伴奏下, 完成连续复杂的和高强度动作的能力, 是以成套动作为表现形式,必须展示连续的动作组合、柔韧性、力量与七中 步伐的综合使用并结合难度动作完美地完成。 教学重点:健身性健美操的概念。 四、健身性健美操的运动特点 1、保持有氧代谢过程 其动作及套路的设计,保证健身者在运动的过程中最大限度地摄入氧 气,并成分利用氧化来燃烧体内的糖元,突出燃烧脂肪作为能量供给为前提 的、实现加快体内新陈代谢,重新建立人体更高机能水平的目的。有氧运动 中,呼吸系统、心血管系统及大脑中枢神经系统都得到良好锻炼。 2、广泛的适应性 健身性健美操练习的形式多样,不受场地、环境、气候等条件的影响, 不同年龄的人可以选择不同强度的动作进行锻炼。 3、注重个体的差异 健身性健美操的动作套路形式多样化,节奏有快有慢,套路有长有短, 动作有难有易,运动量和运动的强度大小可以任意调节,适合不同阶层、 不同行业、不同年龄、不同性别、不同体质的人都能进行锻炼。 4、健身的安全性。 健身性健美操所设计的运动负荷及运动节奏,充分考虑了由运动而产生 一系列刺激结果的可行性,使之适合一般人的体质,甚至弱体质的人都 能承受的有氧范围。人们在平坦的地面上,在欢快的音乐声中,跟随快 慢有序的节奏进行运动,十分安全,而且有效。 教学重点:健身的安全性 五、健美操运动的功能 1、增进健康的功能

健美操作为一项有氧运动,人们对其健身功效已达成共识。有研究认为, 经常参加健美操锻炼的人,心脏总体积指数显著大于没有参加锻炼者,且吸 氧量明显增加。有氧运动最能发展人体的心肺功能,增强心肌,增加肺活量, 减少呼吸系统疾病。健美操不仅具有有氧运动的功效,且兼备发展身体柔韧 性和灵活性的作用。因此,专家认为,健美操是目前发展身体全面素质的较 为理想的运动。 2、塑造形体美功能 健美操练习的身姿态要求与我们日常生活中良好姿态的要求基本一致, 因 此,通过长期的健美操练习有益于肌肉、骨骼、关节的匀称与和谐发展,有 利于改善不良的身体形态,形成优美的姿态从而在日常生活中表现出一种良 好的气质与修养,给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。 健美操运动还可塑造健美的形体。通过健美操练习,尤其是力量练习, 可使骨骼粗壮、肌肉围度增大,从而弥补先天的体形缺陷,使人体变得匀称 健美。其次,健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪。 3、缓解精神压力,娱乐身心的功能 科学研究证明:体育运动可以缓解精神压力,预防各种疾病的产生。健美 操作为一项体育运动,以其动作优美、协调、全面锻炼身体,同时有节奏强 烈的音乐伴奏,是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中, 练习者的注意力从烦恼的事情上转移开,忘掉失意与压抑,尽情享受健美操 运动带来的欢乐,获得内心的安宁,从而缓解精神压力,使人具有更强的活 力和最佳的心态。 另外,健美操锻炼加强了人们的社会交往。 4、医疗保健的功能 健美操作为一项有氧运动,其特点是强度底、密度大,运动量可大可小, 容易控制,除了对健康的人具有良好的健身效果外,对一些病人、残疾人 和老年人也是一种医疗保健的理想手段。只要控制好运动范围和运动量, 健美操练习就能在预防损伤的基础上,达到医疗保健的目的。 教学重点:增进健康的功能

体育实践课教案
专项 健美操 课次 二 时间 06--07 年度第二学期

课 的 内 容

1、 健美操的基本步伐一;

课 的 2、 大众健身操一级第一组合、 第二组合; 任 务
3、身体素质练习一:柔韧性。

1、 使学生初步掌握健美操部分基本步 伐的技术及一级第一组合动作要领; 2、 通过柔韧性的练习提高学生身体的 柔韧性,为将来更好完成健美操动作 打好基础。 3、通过本次课的教学,调动学生学习 健美操的积极性。

顺 序

时 间

课 的 内 容
课堂常规: 1、 体育委员集合整队;

组 织 教 法
一、组织:如图 × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × □ ◎ 二、要求:师生精神饱满、注意力集中。

开 始 部 分

5 分 钟

2、 教师宣布本次课的内容及注意 事项; 3、 检查服装,安排见习生。

准备活动: 1、室内小游戏:打开牵牵结。
首先全体同学手牵着手围成圆圈, 并 记住与自己牵手的左右同学, 然后老师宣 布松手解散, 全体同学分别向不同方向不 停地走动或跑动,但不离开太远。达到散 乱目的后,教师突然喊停,全体同学原地

一、 组织教法: 1、 教师讲解游戏方法及规则与要求; 2、 游戏过程; 3、 徒手操练习。 二、教学要求: 1、游戏态度积极、遵守游戏规则。 2、徒手操练习要求动作轻松自然,动 作幅度不要过大,以免造成运动损伤。 4、 游戏和徒手操的练习达到身体预 热目的,为课的基本部分做好准 备。 三、教学重点:热身。

准 备 部 分

15 分 钟

不动,伸出自己的左右手,找准先前与自 己牵手的同学, 接下来在不松开手的情况 下打开与其他同学缠绕在一起的结, 恢复 原先的圆圈状。

2、徒手操:
头部;肩部;腰背部;膝关节;手腕、 脚踝以及与健美操运动相关的各个韧带 和关节。

顺 序

时 间

课的部分
一、健美操的基本步伐一:
踏步 march 提踵 calf raise 半蹲 squat 弓步 lunge 左右侧并步 step touch 左右侧交叉步 grapevine 迈步后屈腿 step curl

组织教法
组织教法:队形如下图 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X ▲ 一、健美操的基本步伐一:
1、 教师讲解并示范基本步伐的动作要领及 技术。 2、 教师喊节奏、领操,学生跟着练习。 3、 跟着音乐节奏,教师领操,学生练习。 4、 踏步放松并调整呼吸。

二、大众健身操一级的第一组合: 4*8*2
(一) (二) 8 次踏步 8 次走步 动作同(二) 4 次半蹲 动作同(一)至(四) ,但方 向相反



(三) (四) (五)

易犯错误:踏步时同手同脚。 教学重点:动作的协调性及弹性。 教学要求:动作到位、步伐准确。 二、大众健身操一级的第一组合:
1、讲解并示范大众一级第一组合的动作过程。 2、分别对八个八拍的动作进行教学。 3 、八个八拍的动作连成套路进行练习(教师 领操,慢慢做,力求动作规范到位) 4、结合音乐进行练习,要求节奏准确。 5、 体育骨干领操进行练习,教师观察并记录 错误动作。


60 分 钟

/ (八)

大众健身操一级的第二组合: 4*8*2
(六) (七) (八) (九) 4 次侧并步 2 次连续两次侧并步 2 次交叉步 1—4 5—8 (十) / (八) 向相反 1 次交叉步 2 次迈步后屈腿





动作同(一)至(四) ,但方

6、 纠正错误动作:先进行集体纠正,再个别 纠正。 教学重点:动作的协调性及连贯性。 教学要求:动作的发力点与音乐的重拍完美
结合。

三、柔韧素质的练习:
压 肩:6*8 拍 正压腿:6*8 拍 侧压腿:6*8 拍 后压腿:6*8 拍

三、柔韧素质的练习: 1、压 肩:6*8 拍 2、正压腿:6*8 拍 3、侧压腿:6*8 拍 5、 后压腿:6*8 拍、 教学要求:动作规范、但幅度的大小因人而 异。

顺 序

时 间
一、

课 的 部 分
整队集合

组 织 教 法
组织教法:
1、 教师讲解示范, 学生跟着教师的 示范练习。

二、放松运动:
1、 踏步放松,调整呼吸; 2、 全身抖动放松;


10

3、 轻轻拍打身体放松;




三、

肌肉的伸展整理运动

2、 请两位体育骨干帮助纠错。 3、 讲评本次课,提出课后要 求。 4、 安排值日生整理器材, 宣布 下课。 教学要求:
1、 呼吸慢、深、均匀。

1、 下肢伸拉运动:腿部外侧肌肉—腿后侧 肌肉—大腿内侧肌肉—大腿前侧股四头 肌的伸展练习。






2、 上肢及躯干的伸展练习:上肢手臂—背
阔肌—侧腰肌—肱三头肌—三角肌的伸 展练习

2、 动作到位准确且动作的幅度尽
可能大。

教学重点:整理放松

场 地 器 材 课 后 小 结

场地:院形体房。 器材:录音机一台,体操垫若干块。

体育实践课教案
专项 健美操 课次 三 时间 06--07 年度第二学期

课 的 内 容

4、 健美操的基本步伐(三) 5、 大众健身操一级第三组合 6、 身体素质练习(三) :垫上练习

课 的 任 务

1、 使学生初步掌握健美操基本步伐三 及一级第三组合动作要领; 2、 通过垫上练习提高学生身体的力量 及柔韧素质,为将来更好完成健美操 动作打好基础。 3、通过本次课的教学,培养学生朝气 蓬勃、积极向上的精神。

顺 序

时 间

课 的 内 容
课堂常规: 3、 体育委员集合整队;

组 织 教 法
一、组织:如图 × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × □ ◎ 二、要求:师生精神饱满、注意力集中。

开 始 部 分

5 分 钟

4、 教师宣布本次课的内容及注意 事项; 7、 检查服装,安排见习生。

准备活动: 1、室内小游戏:喊数成团。
首先全体同学围成圆圈, 在圆圈上向 同一方向慢跑或做徒手操, 老师在圆内指 挥,然后老师突然喊出一个数字 3、4、5 或 6,学生立即组团,每组有 3、4、5 或 6 人,剩下没组成相应正确人数团体的同 学为游戏失败,接受惩罚,如唱歌、做下

二、 组织教法: 1、 教师讲解游戏方法及规则与要求; 2、 游戏过程; 3、 徒手操练习。 二、教学要求: 1、游戏态度积极、遵守游戏规则。 2、徒手操练习要求动作轻松自然,动 作幅度不要过大,以免造成运动损伤。 4、 游戏和徒手操的练习达到身体预 热目的,为课的基本部分做好准 备。

准 备 部 分

15 分 钟

蹲、俯卧撑等。接着再做相同的游戏。

2、徒手操:
头部;肩部;腰背部;膝关节;手腕、 三、教学重点:热身。 脚踝以及与健美操运动相关的各个韧带 和关节。

顺 序

时 间

课的部分
一、健美操的基本步伐(三) :
漫步 mambo 吸腿 knee lift 摆腿 leg lift 踢腿 kick 弹踢腿 flick 跑步 joy 并步跳 step jump 小马跳 pony 开合跳 jumping jack

组织教法
组织教法:队形如下图 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X ▲ 一、健美操的基本步伐三:
7、 教师讲解并示范基本步伐的动作要领及 技术。 8、 教师喊节奏、领操,学生跟着练习。 9、 跟着音乐节奏,教师领操,学生练习。 10、踏步放松并调整呼吸。

二、大众健身操一级的第三组合: 4*8*2
(十一)2 次一字步



(十二)2 次 V 字步 (十三)4 次小马跳 (十四)1 — 4 5—8 2 次迈步侧点地 1 次半蹲

教学重点:动作的协调性及弹性。 教学要求:动作到位、步伐准确。 二、大众健身操一级的第三组合:
1、讲解并示范大众一级第三组合的动作过程。 2、分别对八个八拍的动作进行教学。 3 、八个八拍的动作连成套路进行练习(教师 领操,慢慢做,力求动作规范到位) 4、结合音乐进行练习,要求节奏准确。 11、体育骨干领操进行练习,教师观察并记录 错误动作。


60 分 钟

(十五)动作同(一)至(四) ,但方 向相反 / (八)



大众健身操一级的第四组合: 4*8*2
(十六)8 次跑步 (十七)2 次开合跳 (十八)2 次迈步吸腿 (十九)1—4 2 次前点地 5—8 向相反 / (八) 连续两次侧点地 (二十)动作同(一)至(四) ,但方



12、 纠正错误动作:先进行集体纠正,再个 别纠正。 教学重点:动作的协调性及连贯性。 教学要求:动作的发力点与音乐的重拍完美
结合。

三、垫上练习:
仰卧抬起头和胸:6*8 拍

三、垫上练习:
仰卧抬起头和胸:6*8 拍 左侧卧抬起右腿:6*8 拍 俯卧抬起头和胸:6*8 拍 右侧卧抬起左腿:6*8 拍 仰卧屈膝收腿:6*8 拍 俯卧后屈腿:6*8 拍

左侧卧抬起右腿:6*8 拍 俯卧抬起头和胸:6*8 拍 右侧卧抬起左腿:6*8 拍 仰卧屈膝收腿:6*8 拍 俯卧后屈腿:6*8 拍

教学要求:动作规范,注意力集中于发力的 肌肉部位。

顺 序

时 间
一、

课 的 部 分
整队集合

组 织 教 法
组织教法:
5、 教师讲解示范, 学生跟着教师的 示范练习。 6、 请两位体育骨干帮助纠错。 7、 讲评本次课,提出课后要求。

二、放松运动:
4、 踏步放松,调整呼吸; 5、 全身抖动放松;


10

6、 轻轻拍打身体放松;

8、 安排值日生整理器材,宣布下
课。




三、

肌肉的伸展整理运动 教学要求:
3、 呼吸慢、深、均匀。

3、 下肢伸拉运动:腿部外侧肌肉—腿后侧 肌肉—大腿内侧肌肉—大腿前侧股四头 肌的伸展练习。




4、 动作到位准确且动作的幅度尽
可能大。



4、 上肢及躯干的伸展练习:上肢手臂—背
阔肌—侧腰肌—肱三头肌—三角肌的伸 展练习

教学重点:整理放松

场 地 器 材 课 后 小 结

场地:院形体房。 器材:录音机一台,体操垫若干块。

体育实践课教案
专项 健美操 课次 四 时间 06--07 年度第二学期

课 的 内 容

1、 复习内容:大众健身操一级套路的全 部组合,即一、二、三、四组合。

课 的 任 2、身体素质练习:核心部位的力量练习。 务

1、 通过复习使学生进一步掌握健美操 一级套路的动作要领,并能够完美地 表现出来; 2、 通过核心部位的力量练习使得学生 核心部位的力量加强, 形体更加优美, 动作更加稳定、到位; 3、通过本次课的教学,培养学生欣赏 美、创造美的能力。

顺 序

时 间

课 的 内 容
课堂常规: 5、 体育委员集合整队;

组 织 教 法
一、组织:如图 × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × □ ◎ 二、要求:师生精神饱满、注意力集中。

开 始 部 分

5 分 钟

6、 教师宣布本次课的内容及注意 事项; 8、 检查服装,安排见习生。

准备活动: 1、室内小游戏:正反口令。
首先全体同学成体操队形站成四列 横队,注意力集中,听老师喊口令,然后 做与老师口令相反的动作。例如:老师口

三、 组织教法: 1、 教师讲解游戏方法及规则与要求; 2、 游戏过程; 3、 徒手操练习。

准 备 部 分

15 分 钟

二、教学要求: 令是“立正” ,学生动作为“稍息” 。共有 1、游戏态度积极、遵守游戏规则。 四个相反的口令为:立正——稍息,高人 2、徒手操练习要求动作轻松自然,动 —矮人,大圆——小圆,向左转——向右 作幅度不要过大,以免造成运动损伤。 转。 如果有同学动作错误或动作过慢将要 4、 游戏和徒手操的练习达到身体预 接受惩罚,如唱歌、做下蹲、俯卧撑等。 热目的,为课的基本部分做好准 接着再做相同的游戏。 备。 2、徒手操:
头部;肩部;腰背部;膝关节;手腕、 脚踝以及与健美操运动相关的各个韧带 和关节。

三、教学重点:热身。

顺 序

时 间

课的部分
一、复习内容:大众健身操一级套 路的全部组合即一、二、三、四组 合。 动作要领同前面。 四、身体素质练习:核心部位的力 量练习。 (一) / 4 次仰卧收腹 (四) (五) 过渡动作 1-2 吸右腿 3-4 右腿并左腿,两手上举 5-8 向左转体 180 度成俯撑 (六) / 4 次背肌,起上体,举单臂 (九) (十) 过渡动作:成跪撑 (十一) 核心稳固性练习 / 4 次跪单腿,单臂平衡 (十四) (十五)向左转体起成站立 (十六)结束动作

组织教法
组织教法:队形如下图 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X ▲ 一、复习内容: 1、 教师讲解、示范动作要领,强调复习 重点、提出复习要求; 2、 教师领操,学生跟着练习; 3、 体育骨干领操,跟上音乐节奏进行练 习,老师观察,找出不足之处; 4、 分析产生错误及不足的原因,找出纠 正的办法; 5、 教师再次领操进行练习,教师边领操 边提示正确做法,以达到纠正错误的 目的。 6、 模拟考试:四人一组进行练习,要求 动作熟练、 到位、 有力度且表情丰富。 教学重点:动作准确到位及表现力的教 学。 教学要求:动作熟练准确,表情丰富。 五、 力量素质的练习: 1、 教师讲解并示范(一)至(四)的 动作,然后学生跟着老师的节奏进 行练习。 2、 教师讲解并示范(五)的动作,然 后学生跟着老师的节奏进行练习。 3、 教师讲解并示范(六)至(九)的 动作,然后学生跟着老师的节奏进 行练习。 4、 教师讲解并示范(十)至(十六) 的动作,然后学生跟着老师的节奏 进行练习。 5、 将(一)至(十六)动作连贯进行 练习。 教学重点:控制身体,力求动作到位。 教学要求:专心于所练习的部位。




60 分 钟





顺 序

时 间
一、

课 的 部 分
整队集合

组 织 教 法
组织教法:
9、 教师讲解示范, 学生跟着教师的 示范练习。

二、放松运动:
7、 踏步放松,调整呼吸; 8、 全身抖动放松;

10、
错。

请两位体 育骨干 帮助纠


10

9、 轻轻拍打身体放松;




三、

肌肉的伸展整理运动

5、 下肢伸拉运动:腿部外侧肌肉—腿后侧 肌肉—大腿内侧肌肉—大腿前侧股四头 肌的伸展练习。

11、 讲评本次课,提出课 后要求。 12、 安排值日生整理器 材,宣布下课。 教学要求:
5、 呼吸慢、深、均匀。






6、 上肢及躯干的伸展练习:上肢手臂—背
阔肌—侧腰肌—肱三头肌—三角肌的伸 展练习

6、 动作到位准确且动作的幅度尽
可能大。

教学重点:整理放松

场 地 器 材 课 后 小 结

场地:院形体房。 器材:录音机一台,体操垫若干块。

体育实践课教案
专项 健美操 课次 五 时间

课 的 内 容

1、 大众健身操三级第一组合; 2、健美运动之哑铃。

课 的 任 务

1、 使学生初步掌握健美操三级第一组 合动作要领; 2、 通过哑铃的练习使学生的局部肌肉 得到锻炼,从而塑造形体美。 3、通过本次课的教学,培养学生热爱 美、欣赏美、创造美的热情。

顺 序

时 间

课 的 内 容
课堂常规: 7、 体育委员集合整队;

组 织 教 法
一、组织:如图 × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × □ ◎ 二、要求:师生精神饱满、注意力集中。

开 始 部 分

5 分 钟

8、 教师宣布本次课的内容及注意 事项; 9、 检查服装,安排见习生。

准备活动: 1、室内小游戏:打开牵牵结。
首先全体同学手牵着手围成圆圈, 并 记住与自己牵手的左右同学, 然后老师宣 布松手解散, 全体同学分别向不同方向不 停地走动或跑动,但不离开太远。达到散 乱目的后,教师突然喊停,全体同学原地 不动,伸出自己的左右手,找准先前与自

六、 组织教法: 1、 教师讲解游戏方法及规则与要求; 2、 游戏过程; 3、 徒手操练习。 二、教学要求: 1、游戏态度积极、遵守游戏规则。 2、徒手操练习要求动作轻松自然,动 作幅度不要过大,以免造成运动损伤。 4、 游戏和徒手操的练习达到身体预 热目的,为课的基本部分做好准 备。 三、教学重点:热身。

准 备 部 分

15 分 钟

己牵手的同学, 接下来在不松开手的情况 下打开与其他同学缠绕在一起的结, 恢复 原先的圆圈状。

2、徒手操:
头部;肩部;腰背部;膝关节;手腕、 脚踝以及与健美操运动相关的各个韧带 和关节。

顺 序

时 间

课的部分
一、大众健身操三级的第一组合: 4*8*2 (二十一) 4 次侧并步 L 形 (二十二) 向前向后走三步吸腿 (二十三) 2 次一字步 (二十四) 向后一字步 + 迈步吸 腿 (二十五) 动作同 (一) 至 (四) , 但方向相反 / (八) 二、健美运动之哑铃练习 1、立式耸肩 起始姿势身体直立,两手用 正握法握哑铃,握距稍宽于肩。 动作过程先让肩部尽量下倾,两 臂完全不使劲,然后耸起两肩 (主要是收缩斜方肌) ,静止一 秒钟,松下肩,重复再做。 呼吸方法:耸起肩部时吸气, 松下时呼气。 注意要点:耸起肩部把哑铃稍 稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生 的力量,两肘不能丝毫弯曲 10、 俯身划船 该动作是锻炼背阔肌的基本动作 之一。起始姿势屈膝,上体前倾, 单膝跪与长凳,一手扶凳,一手握 住哑铃,头不要低垂。动作过程收 缩背阔肌,将上臂上拉,把哑铃尽 量拉高,静止一秒钟,让哑铃徐徐 下降到手臂完全伸直下垂。 呼吸方法:上拉哑铃时吸气,放 下时呼气。 注意要点:上拉时要想着让主要 力量来自背阔肌的收缩,而不是臀 部。上拉时,腰要收紧,上体尽量 不摇动,腿部用力,臀部后移,以 保持平衡。 11、 直立侧飞鸟 该动作是锻炼三角肌中束的基本 动作之一

组织教法
组织教法:队形如下图 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X ▲ 一、大众健身操三级的第一组合: 1、 讲解并示范大众三级第一组合的动作 过程。 2、分别对八个八拍的动作进行教学。 3 、八个八拍的动作连成套路进行练习 (教师领操,慢慢做,力求动作规范到 位) 4、结合音乐进行练习,要求节奏准确。 5、体育骨干领操进行练习,教师观察并 记录错误动作。 6、纠正错误动作:先进行集体纠正,再 个别纠正。 教学重点:动作的协调性及连贯性。 教学要求:动作的发力点与音乐的重拍 完美结合。 二、健美运动之哑铃练习 1、教师讲解并示范动作过程,同时提出 动作要求。 2、学生模仿练习,教师检查并及时纠正 错误动作。 3、练习:每个动作做 3 组,每组 12 次, 组与组之间休息 30 秒左右,休息时进行练 习部位的肌肉放松, 教师乘时讲解一些健身 的科学知识。 教学重点:控制好身体姿势,明确目标 肌肉。 教学要求:呼吸正确。




60 分 钟





顺 序

时 间
一、

课 的 部 分
整队集合

组 织 教 法
组织教法:
13、教师讲解示范, 学生跟着教师的 示范练习。

二、放松运动:
10、踏步放松,调整呼吸; 11、全身抖动放松;


10

12、轻轻拍打身体放松;

14、 讲评本次课,提出课 后要求。 15、 安排值日生整理器 材,宣布下课。 教学要求:
7、 呼吸慢、深、均匀。




三、

肌肉的伸展整理运动

7、 下肢伸拉运动:腿部外侧肌肉—腿后侧 肌肉—大腿内侧肌肉—大腿前侧股四头 肌的伸展练习。




8、 动作到位准确且动作的幅度尽
可能大。



8、 上肢及躯干的伸展练习:上肢手臂—背
阔肌—侧腰肌—肱三头肌—三角肌的伸 展练习

教学重点:整理放松

场 地 器 材 课 后 小 结

场地:院形体房。 器材:录音机一台,哑铃若干。

体育实践课教案
专项 健美操 课次 六 时间

课 的 内 容

12、 13、

大众健身操三级第二组合 健美运动之哑铃

课 的 任 务

1、 使学生初步掌握健美操三级第二组 合动作要领; 2、 通过哑铃的练习使学生的局部肌肉 得到锻炼,从而塑造形体美。 3、通过本次课的教学,培养学生热爱 美、欣赏美、创造美的热情。

顺 序

时 间

课 的 内 容
课堂常规: 9、 体育委员集合整队;

组 织 教 法
一、组织:如图 × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × □ ◎ 二、要求:师生精神饱满、注意力集中。

开 始 部 分

5 分 钟

10、 教师宣布本次课的内容及 注意事项; 14、 检查服装,安排见习生。

准备活动:热身操 提踵(1)——单膝弹动(2) ——手臂运动 (3) ——屈肘摆振 (4) ——左侧并步(5) ——慢的开合 及弓步(6)——踏步(7)——踢 腿(前踢和侧踢) (8)——双膝轻 弹(调整)——半蹲(1)——迈步 脚尖侧点地(重心移动,手臂下垂 与手臂前屈) (2、3)——踏步(4) ——吸腿跳(5)——踏步分脚(6) ——踏步调整呼吸(7)——后踢腿 (8)——轻轻弹动脚跟 12 拍—— 屈膝弹动(上体左右转 90 度) (1) ——侧压腿(高重心到低重心) (2) ——转体 90 度弓步正压腿(3)— —弓步体侧伸+踏步放松(4) 。

组织教法: 教师领操与学生共同热身 教学要求 注意力集中,动作轻松舒展

准 备 部 分

15 分 钟

顺 序

时 间

课的部分
一、大众健身操三级的第二组合:
(二十六) (二十七) (二十八) (二十九) 4 次侧交叉步□形 2 次迈步连续两次吸腿 3 次侧并步后退 +左腿侧

组织教法
组织教法:队形如下图 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X ▲

点地接后屈腿 (三十)动作同(一)至(四) ,但方




60

一、大众健身操三级的第二组合: 1、 讲解并示范大众三级第二组合的动作 二、 健美运动之哑铃 过程。 1、前平举(三角肌的前束) 2、分别对八个八拍的动作进行教学。 起始姿势两腿直立,挺胸收腹。两手 3 、八个八拍的动作连成套路进行练习 正握哑玲,两臂下垂于腿前。 (教师领操,慢慢做,力求动作规范到 动作过程:直臂持铃向上举起,至稍 位) 高于肩,静止一秒钟,再直臂徐徐放下, 4、结合音乐进行练习,要求节奏准确。 还原至腿前。 13、 体育骨干领操进行练习, 教师观察 呼吸方法: 上举时吸气,下落时呼气。 并记录错误动作。 注意要点:上举和下落时全身保持直 14、 纠正错误动作:先进行集体纠正, 立,两臂保持直伸,意念集中在三肌。 再个别纠正。
向相反 (八) 2、俯身侧平举(三角肌的后束) : 起 始姿势:两足开立,向前屈体 90 度,两



分 钟

手握哑铃,两臂直垂肩下。动作过程:收 缩三角肌后部,直臂从两侧平举起哑铃, 直到与地面平行,静止一秒钟,再让两臂

教学重点:转体时身体的控制。 教学要求:动作的协调性及连贯性。



二、 健美运动之哑铃 徐徐放下。呼吸方法:上举时吸气,下落 1 、教师讲解并示范动作过程,同时提 时呼气。注意要点:上举和下放哑铃时, 出动作要求。 全身保持稳定,不要摇摆。意念集中在三 2、学生模仿练习,教师检查并及时纠正 角肌后部。上举前,要彻底放松,到达最 错误动作。 高 点 时 , 要 彻 底 收 缩 。 3、练习:每个动作做 3 组,每组 12 次, 3 、 臂 屈 伸 ( 上 臂 三 头 肌 ) 组与组之间休息 30 秒左右,休息时进行练 起始姿势: 两手正握或反握杠铃或两手合 习部位的肌肉放松, 教师乘时讲解一些健身 握一个哑铃。将其高举过顶后,屈肘,让 的科学知识。
前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。动 作过程两上臂贴近两耳,保持竖直,不摇 动。收缩三头肌,逐渐伸展肘关节,把前 臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,三头肌 彻底收紧。静止一秒钟,再屈肘,让前臂 徐徐下垂到开始位置,使三头肌尽量伸 展。呼吸:挺伸前臂时吸气屈降时呼气。

教学重点:控制好身体姿势,明确目标 肌肉。 教学要求:呼吸正确。

顺 序

时 间
一、

课 的 部 分
整队集合

组 织 教 法
组织教法:
16、教师讲解示范, 学生跟着教师的 示范练习。

二、放松运动:
13、踏步放松,调整呼吸; 14、全身抖动放松;

17、
错。

请两位体 育骨干 帮助纠


10

15、轻轻拍打身体放松;




三、

肌肉的伸展整理运动

9、 下肢伸拉运动:腿部外侧肌肉—腿后侧 肌肉—大腿内侧肌肉—大腿前侧股四头 肌的伸展练习。

18、 讲评本次课,提出课 后要求。 19、 安排值日生整理器 材,宣布下课。 教学要求:
9、 呼吸慢、深、均匀。






10、

上肢及躯干的伸展练习: 上肢手臂

—背阔肌—侧腰肌—肱三头肌—三角肌 的伸展练习

10、

动作到位 准确且 动作的

幅度尽可能大。

教学重点:整理放松

场 地 器 材 课 后 小 结

场地:院形体房。 器材:录音机一台,哑铃若干。

体育实践课教案
专项 健美操 课次 七 时间 06--07 年度第二学期

课 的 内 容

1、大众健身操三级第三组合 2、普拉提练习(一)

课 的 任 务

1、 通过教学使学生初步掌握三级三 组合健美操动作要领;了解普拉 提运动特点及健身方法。 2、 通 过 教 学 使 学 生 的 身 体 控 制 能 力、身体协调能力得以提高。 3、 增强学生健身的科学性、合理性 意识。

顺 序

时 间

课 的 内 容
课堂常规: 11、 体育委员集合整队;

组 织 教 法
一、组织:如图 × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × □ ◎ 二、要求:师生精神饱满、注意力集中。

开 始 部 分

5 分 钟

12、 教师宣布本次课的内容及 注意事项; 15、 检查服装,安排见习生。

准备活动:热身操

准 备 部 分

15 分 钟

七、 组织教法: 1、 教师边讲解边示范与学生一起热 提踵(1)——单膝弹动(2) 身运动 ——手臂运动 (3) ——屈肘摆振 (4) ——左侧并步(5) ——慢的开合 八、教学要求: 及弓步(6)——踏步(7)——踢 1、 动作的节奏由慢而快; 腿(前踢和侧踢) (8)——双膝轻 2、 注意运动时呼吸的配合; 弹(调整)——半蹲(1)——迈步 3、 动作的幅度由小而大 脚尖侧点地(重心移动,手臂下垂 与手臂前屈) (2、3)——踏步(4) 九、教学重点:热身。 ——吸腿跳(5)——踏步分脚(6) ——踏步调整呼吸(7)——后踢腿 (8)——轻轻弹动脚跟 12 拍—— 屈膝弹动(上体左右转 90 度) (1) ——侧压腿(高重心到低重心) ( 2) ——转体 90 度弓步正压腿(3)— —弓步体侧伸+踏步放松(4) 。

顺 序

时 间

课的部分
一、大众健美操三级第三组合 4*8*2 (一)2 次漫步↙↘ (二)1—4 2 次迈步吸腿 5—8 4 次走步 (三)1—4 V 字步右转 90 度 5—8 V 字步 (四)4 次迈步后屈腿,单单双,第 7 拍左腿后交叉 (五)动作同(一)至(四) ,但方 | 向相反 (八)

组织教法
组织教法:队形如下图 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X ▲ 一、新授内容:大众健身操三级的第三组合 1、 讲解并示范大众三级第三组合的动作 过程。 2、分别对八个八拍的动作进行教学。 3 、八个八拍的动作连成套路进行练习 (教师领操,慢慢做,力求动作规范到 位) 4、结合音乐进行练习,要求节奏准确。 5、体育骨干领操进行练习,教师观察并 记录错误动作。 6、纠正错误动作:先进行集体纠正,再 个别纠正。




60 分 钟





二、普拉提练习(一) 1、骨盆的卷动 仰卧,骨盆在正中位,膝关节屈 曲,脚掌放松。吸气,无动作。呼 七,收紧腹横肌,骨盆向上卷起, 脊椎一节节离地,停住吸气,无动 作。呼气,收紧腹肌,脊椎一节节 还原落地。 教学重点:动作的协调性及连贯性。 目标肌肉:腹肌 目的:使脊椎一节节运动,帼绳 教学要求:动作的发力点与音乐的重拍 肌的控制,腰椎骨盆的稳定。 完美结合。 16、 胸部抬起 预备姿势:仰卧,骨盆正中位, 二、普拉提练习(一) 膝关节屈曲, 脚掌放松, 双手重 7、 教师讲解、 示范动作要领, 强调重点、 叠放在头后。 提出练习要求; 动作过程: 吸气, 无动作; 呼气, 8、 教师讲解动作过程及呼吸的配合,学 抬起头和胸;再吸气,展平,头 生练习; 胸放下。连续循环练习。 9、 将四个动作串联成套路进行练习,每 目标肌肉:腹肌。 个动作做 8 次。 目的: 腹肌的强化和骨盆的稳定 17、 基本背伸展 教学重点:动作准确到位,呼吸正确。 预备姿势:俯卧,额头触地,手 掌放在身体两侧,掌心向内。 教学要求:动作熟练准确,动作协调自 动作过程:吸气不动,呼气,抬 然。 。 起头和胸,吸气,身体下放。 18、 休息体位 跪姿, 臀部坐在小腿上, 手臂向 前延伸,额头触地。 目的:放松伸展。

顺 序

时 间
一、

课 的 部 分
整队集合

组 织 教 法
组织教法: 20、 教师讲解示范,学生 跟着教师的示范练习。 21、 请两位体育骨干帮助 纠错。 22、 讲评本次课,提出课 后要求。 23、 安排值日生整理器 材,宣布下课。 教学要求: 11、 呼吸慢、深、均匀。 12、 动作到位准确且动作 的幅度尽可能大。 教学重点:整理放松

二、放松运动:
16、踏步放松,调整呼吸; 17、全身抖动放松;


10

18、轻轻拍打身体放松;




三、

肌肉的伸展整理运动

11、下肢伸拉运动:腿部外侧肌肉—腿后侧 肌肉—大腿内侧肌肉—大腿前侧股四头 肌的伸展练习。






12、

上肢及躯干的伸展练习: 上肢手臂

—背阔肌—侧腰肌—肱三头肌—三角肌 的伸展练习

场 地 器 材 课 后 小 结

场地:院形体房。 器材:录音机一台,体操垫若干块。

体育实践课教案
专项 健美操 课次 八 时间
4、 通过教学使学生初步掌握三级四 组合健美操动作要领;了解普拉 提运动特点及健身方法。 5、 通 过 教 学 使 学 生 的 身 体 控 制 能 力、身体协调能力得以提高。 6、 增强学生健身的科学性、合理性 意识。

课 的 内 容

1、大众健身操三级第四组合 2、普拉提练习(二)

课 的 任 务

顺 序

时 间

课 的 内 容
课堂常规: 13、 体育委员集合整队;

组 织 教 法
一、组织:如图 × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × □ ◎ 二、要求:师生精神饱满、注意力集中。

开 始 部 分

5 分 钟

14、 教师宣布本次课的内容及 注意事项; 19、 检查服装,安排见习生。

准备活动:热身操

准 备 部 分

15 分 钟

十、 组织教法: 1、 教师边讲解边示范与学生一起热 提踵(1)——单膝弹动(2) 身运动 ——手臂运动 (3) ——屈肘摆振 (4) ——左侧并步(5) ——慢的开合 十一、 教学要求: 及弓步(6)——踏步(7)——踢 1、 动作的节奏由慢而快; 腿(前踢和侧踢) (8)——双膝轻 2、 注意运动时呼吸的配合; 弹(调整)——半蹲(1)——迈步 3、 动作的幅度由小而大 脚尖侧点地(重心移动,手臂下垂 与手臂前屈) (2、3)——踏步(4) 十二、 教学重点:热身。 ——吸腿跳(5)——踏步分脚(6) ——踏步调整呼吸(7)——后踢腿 (8)——轻轻弹动脚跟 12 拍—— 屈膝弹动(上体左右转 90 度) (1) ——侧压腿(高重心到低重心) ( 2) ——转体 90 度弓步正压腿(3)— —弓步体侧伸+踏步放松(4) 。

顺 序

时 间

课的部分
一、大众健美操三级第四组合 4*8*2 (一)4 次小马跳↑↓ (二)2 次侧并步跳 向前?向后漫 步 (三)1—4 V 字步右转 90 度 5—8 V 字步 (四)4 次迈步后屈腿,单单双,第 7 拍左腿后交叉 (五)动作同(一)至(四) ,但方 | 向相反 (八)

组织教法
组织教法:队形如下图 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X ▲ 一、新授内容:大众健身操三级的第三组合 1、 讲解并示范大众三级第四组合的动作 过程。 2、分别对八个八拍的动作进行教学。 3 、八个八拍的动作连成套路进行练习 (教师领操,慢慢做,力求动作规范到 位) 4、结合音乐进行练习,要求节奏准确。 5、体育骨干领操进行练习,教师观察并 记录错误动作。 6、纠正错误动作:先进行集体纠正,再 个别纠正。 教学重点:动作的协调性及连贯性。 教学要求:动作的发力点与音乐的重拍 完美结合。 二、普拉提练习(一) 10、 教师讲解、示范动作要领,强调重 点、提出练习要求; 11、 教师讲解动作过程及呼吸的配合, 学生练习; 12、 将四个动作串联成套路进行练习, 每个动作做 6 次。 教学重点:动作准确到位,呼吸正确。 教学要求:注意力集中于目标肌肉,动作 熟练准确,且协调自然。




60 分 钟

二、普拉提的练习(二) 1、一百次预备势 仰卧,髋膝保持 90 度,手臂举 起放在耳侧,吸气不动,呼气抬起 手臂、头和胸,手臂在身体两侧上 下摆动。 2、单腿伸展 仰卧,屈膝,抬高胸部,手搭在 膝关节上。呼气,单腿伸直,吸气, 腿部交换位置;呼气,伸直另一腿。 手每次均搭在屈曲的膝关节上。 3、滚动如球 坐姿,屈膝,手搭在小腿三分之 二踝关节处,保持平衡,双脚离开 垫子。吸气,向后滚动,呼气,向 前滚动至坐姿,后背挺直。 4、脊椎的伸展 坐姿,保持背部垂直,腿伸直, 手臂指向前方与腿平行。 吸气,无动作;呼气,上体和手臂 向下向前运动;吸气暂停;呼气, 脊椎回到原来的位置。





顺 序

时 间
一、

课 的 部 分
整队集合

组 织 教 法
组织教法: 24、 教师讲解示范,学生 跟着教师的示范练习。 25、 请两位体育骨干帮助 纠错。 26、 讲评本次课,提出课 后要求。 27、 安排值日生整理器 材,宣布下课。 教学要求: 13、 呼吸慢、深、均匀。 14、 动作到位准确且动作 的幅度尽可能大。 教学重点:整理放松

二、放松运动:
19、踏步放松,调整呼吸; 20、全身抖动放松;


10

21、轻轻拍打身体放松;




三、

肌肉的伸展整理运动

13、下肢伸拉运动:腿部外侧肌肉—腿后侧 肌肉—大腿内侧肌肉—大腿前侧股四头 肌的伸展练习。






14、

上肢及躯干的伸展练习: 上肢手臂

—背阔肌—侧腰肌—肱三头肌—三角肌 的伸展练习

15、 课下作业: 自编成套动作(健 身性健美操六人操考试) 。

场 地 器 材 课 后 小 结

场地:院形体房。 器材:录音机一台,体操垫若干块。

体育实践课教案
专项 健美操 课次 九 考查 时间

课 的 内 容

考查:自编成套动作(健身性健美操六人 操) 。

课 的 任 务

1、考查自编成套六人操,做好成绩的 评定。 2、 通过评价与评分促使学生更进一步 掌握健身性健美操的动作要领。 3、 通过评价与评分激发学生的创新热 情,培养其进取精神。

顺 序

时 间

课 的 内 容
课堂常规: 15、 体育委员集合整队;

组 织 教 法

开 始 部 分

5 分 钟

一、组织:如图 × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × 2、 师生问好, 教师检查人数及服装; □ ◎ 3、教师宣布考查内容、要求及注意 事项; 二、要求:师生精神饱满、注意力集中。

准备活动:

准 备 部 分

15 分 钟

十三、 组织教法: 1、 教师边讲解边示范与学生一起热 提踵(1)——单膝弹动(2) 身运动 ——手臂运动 (3) ——屈肘摆振 (4) ——左侧并步(5) ——慢的开合 十四、 教学要求: 及弓步(6)——踏步(7)——踢 1、 动作的节奏由慢而快; 腿(前踢和侧踢) (8)——双膝轻 2、 注意运动时呼吸的配合; 弹(调整)——半蹲(1)——迈步 3、 动作的幅度由小而大 脚尖侧点地(重心移动,手臂下垂 与手臂前屈) (2、3)——踏步(4) 十五、 教学重点:热身。 ——吸腿跳(5)——踏步分脚(6) ——踏步调整呼吸(7)——后踢腿 (8)——轻轻弹动脚跟 12 拍—— 屈膝弹动(上体左右转 90 度) (1) ——侧压腿(高重心到低重心) (2) ——转体 90 度弓步正压腿(3)— —弓步体侧伸+踏步放松(4) 。

顺 序

时 间

课的部分
一、考查内容: 自编六人健身性健美操 编排要求:音乐自选,动作素 材以本学期所学习的大众一级和三 级的动作为素材,队形变换四次, 队员之间有配合。

组织教法
组织教法:队形如下图 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X ▲



一、组织教法 二、评分标准: 1、老师宣布考查内容、评分标准及考查要 求; 优秀(90—100) :动作整齐好 2、学生复习,老师给与适当的评价与建议; 看,协调流畅,且与音乐结合完美; 3、休息 5 分钟; 运动过程中能展示内心的激情,体 4、考查开始:六人一组先后考查,每组有两 现出健康向上的情绪;小偏差和错 次机会,以得分高的记录成绩; 误在三次内。 5、考查后的总结. 良好(80—89) :动作整齐,且 协调流畅;允许出现小的偏差和错 误在五次以内。 合格(60—79) :基本完成整套 动作,没有出现大的偏差和错误。 不合格(60 分以下) :不能完 整完成整套动作,出现较大的偏差 和错误。 三、考查要求: 态度端正,积极配合,努力进取。 二、考查重点:成套动作的完成。


60 分 钟





顺 序

时 间
一、

课 的 部 分
整队集合

组 织 教 法
组织教法: 28、 教师讲解示范,学生 跟着教师的示范练习。 29、 讲评本次课,提出课 后要求。 30、 安排值日生整理器 材,宣布下课。 教学要求: 15、 呼吸慢、深、均匀。 16、 动作到位准确且动作 的幅度尽可能大。 教学重点:整理放松


10

二、放松运动: 22、 踏步放松,调整呼吸; 23、 全身抖动放松; 24、 轻轻拍打身体放松; 三、 肌肉的伸展整理运动 16、 下肢伸拉运动: 腿部外侧肌肉 —腿后侧肌肉—大腿内侧肌肉— 大腿前侧股四头肌的伸展练习。 17、 上肢及躯干的伸展练习: 上肢 手臂—背阔肌—侧腰肌—肱三头 肌—三角肌的伸展练习









场 地 器 材 课 后 小 结

场地:院形体房。 器材:录音机一台,体操垫若干块。


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