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高中体育特长生训练探索

高中体育特长生训练探索

龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 高中体育特长生训练探索 作者:孙荣华 来源:《启迪与智慧· 教育版》2017 年第 12 期 高中体育特长生在日常的学习和生活中有很重的任务,主要的训练要以基础动作为目标, 把加强自身的身体素质作为核心内容,掌握训练时每项的动作技术,要求规范动作,训练方法 有效而到位,并逐步适应训练的强度,做好调整工作,通过训练提高自身的身体素质水平,随 时为高中的体育加试做好准备。本文主要从高中体育特长生训练技巧和理念出发,对日常的训 练模式做一些总结。 一、注重体育训练理念,加强特长培养 首先,不同的体能训练要注重不同的训练方法,比如弹跳力的训练,可以采用多种运动方 式相结合的模式,立定跳远、长距离和短距离兔跳、蛙跳、同学之间互相监督进行多级跳远、 训练导师指导跳远腾空步,在日常走路时遇到台阶还能进行台阶上下跳、跳跃台阶和跑台阶, 在家里运动场还能进行原地纵跳练习。这些都是促进弹跳力的好方法。其次,学生在紧张而繁 忙的学习和生活中,应该时刻锻炼自己的身体机能和心理素质,这是特长生必备的心理素质和 身体需求,体育指导教师在做好教育指导学生训练的同时,平时也要加强自身的锻炼,以身作 则,努力提高自身的教学素养,做学生的运动榜样,让每一个学生在运动时都能有积极的心态 并充满活力,不断激发学生的学习热情,加强体育训练强度。 在训练跑步的各项技能时,要注重起跑器的使用、起跑工具的结合,才能保证起跑后的加 速跑、途中跑、冲刺跑等各项体能训练能够长久和合格。此外,训练学生的身体素质机能,还 包括跑步时双腿的频率和步伐、身体协调性和频率、摆臂动作、呼吸规律等。学生要做好各项 体能的分配工作,遇到弯道跑,脚下的步伐一定要平稳和适中,起跑后遵循运动规律,不能抢 道和违规超越等。指导教师要了解学生日常懒惰、或者运动方式不对的原因,给学生做好思想 教育工作,才能从根源入手,调动学生的运动细胞,端正学生的态度,培养学生主动进行体育 锻炼的意识,自觉运动,自主运动;养成良好的运动习惯,促进身体各项机能的发展;有效运 动,做好体育特长生该做的事,全面提高自己的能力。 二、完善体育训练模式,保证特长训练 在高中特长生训练过程中,柔韧性的练习也是非常重要的一个过程,训练时不能马虎,要 严格对待每个训练步骤,两臂要注意平、侧、上下等动作的规范性,各个躯体的动作都要做到 位,关于手部运动的举、屈、拉伸、摇摆和各种形式的绕环和曲张练习要反复训练和加强。此 外是关于腿部的动作,腿部的练习要和手部运动相协调,才能发挥切实可行的作用,两腿的屈 伸、压缩、踢动、摇摆、纵横交叉等练习都要落实。而且,特长生的训练要以提高体能素质为 目的,整个身体的各种屈、伸、绕环等练习都要符合自己的身体状况。许多必要的练习方式都 龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 能起到很好的锻炼作用,比如站立体前屈、跳绳、俯卧臂伸、手臂拉伸和旋转、正侧踢腿、两 腿交叉步、双臂悬垂等。 高中体育特长生的绝对速度练习也是特别重要的一项考核内容,教师要注重绝对速度练习 理念,把 30 米到 60 米的最大强度加速跑、50 米到 100 米的上下坡跑、同学互助顺风跑、加强 阻力跑、等的循环练习。教师要构建网络化、信息化模式下的高中体育特长生管理模式,让每 一个学生都积极主动地参与到体育活动中,自觉地进行锻炼,训练学生自身身体机能和心理素 质,不断配合当今社会网络化的教育机制,加深学生对体育技能知识的理解和运用,让学生感 受到生命在于运动,帮助学生强化自身技能和运动方法,才能让学生能安全、自由地学习,有 效地得到锻炼,做合格的体育特长生。 三、运用体育训练探索,发挥特长技巧 体育指导教师在指导体育特长学生进行训练时,要以身作则,加强对学生的体格培养和锻 炼,让学生的上肢、腹肌、背肌等都处于一个很好的状态,才能不断加强力量练习,利用单臂 俯卧撑、击掌俯卧撑、双手杠铃抓举、挺举铅球等运动进行训练。在训练学生关于灵敏性练习 内容时,可以结合体育课程中的各种运动方式,比如穿梭跑、转身跑、同学互相挽手跑、后退 跑、接力助跑、侧身跑、短跑和长跑跑、看信号跑等各种综合性和复杂性的快速反应练习。而 且,良好的情绪对于体育训练的成功也是很重要的,指导教师在指导学生进行体育特长训练 时,不能忘记培养学生的身心健康,要时常关注学生的心灵动向,提高学生的体育思维能力, 不是被动地学习,而是积极主动地投入到体育训练中,要多和学生进行沟通和交流,了解学生 每天运动的时间量和训练时间,才能制定全面的训练计划和教学模式,从日常的教学素材开始 积累,运用体育训练探索,发挥特长技巧,不断强化教学内容,发现缺陷问题,促进学生综合 提高。 另一方面,体育教师在指导学生进行体能训练时,要格外强调许多关于训练的注意事项, 比如训练前要做好各项准备活动,活动胫骨,让肌肉呈现放松状态,初期要以掌握技术和力量 训练为主,循序渐进地进行体能训练,并合理安排活动的负荷量、各项训练指标和强度。学生 只有认识到自我管理的重要性,才能全面进行练习,做好自我管理工作,防止中过渡疲劳和运 动训练时造成不必要的损伤。1000 米以上跑虽然可以提高学生的机体有氧工作能力和反应持 久力,但是教师也要做好安排工作,协调好学生的机体对运动项目适应能力。保证学生的运动 心率控制在每分钟 150 到 160 次,才能发挥特长训练的极大优势和特点。 总而言之,高中体育特长训练培养是一个循序渐进的过程,体育教师要做好引导作用,了 解体育特长生的身心发展特点,注重体育训练理念,加强特长培养,不断完善体育训练模式, 保证特长训练,并运用体育训练探索,发挥特长技巧的教学,通过训练提高自身的身体素质水 平,帮助学生练好体育,学好体育,全方面发展。

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