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健美操理论课教案1

健美操理论课教案1


二、健美操的概念: 健美操是在音乐的伴奏下,以身体练习为基本手段,以有氧运动为基础,达 到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。从影响人体健康角度来说, 具有良好的作用,尤其对控制体重、减肥和改善体形体态、提高协调性和韵律感 有良好效果。 有氧运动:是中底强度的运动,以消耗 O2,分解糖、脂肪供能的运动。 有氧运动的心率: (220-年龄)X60%至(220-年龄)X80% 健美操常用的几种手型 五指并拢式、分开式、推掌式、西班牙舞式、芭蕾舞式、剑指式、响指、拳 三、健美操运动的分类: 根据当今世界和我国健美操运动的发展状况和未来的发展趋势,按照不同的 目的和任务,健美操运动可分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。 1、健身性健美操 健身性健美操练习的主要目的是锻炼身体、保持健康,其动作简单,实用性 强,音乐速度也较慢,动作多有重复,并均以对称的形式出现,严格遵循健 康、安全的原则。 2、竞技性健美操 竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展而产生的,其主要目的是“竞 赛” 。 竞技性健美操是在音乐的伴奏下, 完成连续复杂的和高强度动作的能力, 是以成套动作为表现形式,必须展示连续的动作组合、柔韧性、力量与七中 步伐的综合使用并结合难度动作完美地完成。 四、健身性健美操的运动特点 1、保持有氧代谢过程 其动作及套路的设计,保证健身者在运动的过程中最大限度地摄入氧 气,并成分利用氧化来燃烧体内的糖元,突出燃烧脂肪作为能量供给为前提 的、实现加快体内新陈代谢,重新建立人体更高机能水平的目的。有氧运动 中,呼吸系统、心血管系统及大脑中枢神经系统都得到良好锻炼。 2、广泛的适应性 健身性健美操练习的形式多样,不受场地、环境、气候等条件的影响, 不同年龄的人可以选择不同强度的动作进行锻炼。 3、注重个体的差异

健身性健美操的动作套路形式多样化,节奏有快有慢,套路有长有短, 动作有难有易,运动量和运动的强度大小可以任意调节,适合不同阶层、 不同行业、不同年龄、不同性别、不同体质的人都能进行锻炼。 4、健身的安全性。 健身性健美操所设计的运动负荷及运动节奏,充分考虑了由运动而产生 一系列刺激结果的可行性,使之适合一般人的体质,甚至弱体质的人都 能承受的有氧范围。人们在平坦的地面上,在欢快的音乐声中,跟随快 慢有序的节奏进行运动,十分安全,而且有效。 预防损伤的 10 个主要方法: 1、暖身运动:走、踏步、分并跳、伸展等 2、使用适当和慢的方法,听取教练的建议 3、学习防止运动损伤的技术和理论 4、投资运动鞋、扶腕、护膝等 5、10%增加的原则,一周内不要增加频率、强度、持续时间过 10%, 循序渐进。 6、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔 韧练习防止受伤。 7、你的身体需要时间去恢复,锻炼但不使身体受伤。 8、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。 9、参加不同的训练如:交叉训练锻炼不同的肌肉群 10、根据自己的身体及时调整运动,如果在某部位运动产生酸痛,可 以考虑是减轻运动或停止 三、健美操运动会产生那些运动伤害? 一般有氧操常见疾病有:肌肉韧带拉伤、关节扭伤、心力憔悴、运动 疲劳、重力休克、心绞痛、中风、运动腹痛、脚底筋膜炎和神经刺痛、籽 骨炎、肌腱、小腿肌痛、半月瓣症、关节炎、黏液囊炎、腰肌劳损、颈椎 疾病、胫骨膜炎等。 一般损伤的主要原因:鞋、地面、套路问题、过度使用某块肌肉。 解 决方法是调节肌肉、柔韧和力量防止受伤。在有经验的健身指导下健身, 初级者先做低强度的练习,循序渐进。


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