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运动过程中人体机能变化规律

运动过程中人体机能变化规律


运动过程中人体机能变化规律
六个阶段:

(一)〃赛前状态 (二)〃准备活动 (三)〃进入工作状态 (四)〃稳定状态 (五)〃疲劳 (六)〃恢复

一· 赛前状态
? ? ? ? ? ? ? 1· 中枢神经系统和肌肉的兴奋性提高 2· 物质代谢和体汗腺温升高 3· 心率和呼吸频率加快 4· 动脉血压和肺通气量增加 5· 消化腺(如唾液)分泌减少 6· 汗腺分泌增加 7· 尿频

二· 准备活动

? 概念:为了更好的进行较 大运动量或高强度的体育 锻炼或比赛前所进行的各 种有目的的身体练习。

准备活动的生理学意义
? (一)代谢水平提高,体温上升 ? (二)提高循环、呼吸等内脏器官的 机能水平,利于克服植物性机能惰性 ? (三)促进与运动有关中枢间的协调, 提高中枢神经系统的兴奋性 ? (四)调节情绪,使大脑皮质兴奋性 处于适宜水平

(一)代谢水平提高,体温上升
? 1.使肌肉和韧带的粘滞性下降,提 高收缩署长的速度,增加肌力。 ? 2〃在体温较高的时候,血红蛋白 和肌红蛋白会携带释放更多的氧 ? 3〃因代谢水平的提高可普遍提高 神经肌肉组织的兴奋性

(一)代谢水平提高,体温上升

? 4〃扩张小血管,减少阻力,增 加肌肉中的供应 ? 5〃增加肌肉韧带的伸展性,加 大柔韧性,可预防运动损伤 ? 6〃提高运动锻炼的效果和运动 成绩

(二)提高循环、呼吸等内脏器官的机 能水平,利于克服植物性机能惰性

做好准备活动后休息片刻使 肺通气量恢复到安静水平,但 大脑皮质呼吸中枢留有高兴奋 期的痕迹,利于再次调动。

(三)促进与运动有关中枢间的协调, 提高中枢神经系统的兴奋性

使运动技能的条件反射联系 多次接通,建立短暂的神经联 系,是专门性准备活动的主要 做应用之一。

(四)调节情绪,使大脑皮质兴奋性 处于适宜水平

准备活动必须依照将要 进行的锻炼项目的特点进行 调节:舒缓的有氧运动抑制 兴奋、快速的极限运动就要 提高兴奋性。

A.一般性准备活动
— 机体为了能够达到升高体温,增 大关节活动范围,减少内脏惰性,增 加韧带柔韧性,减少肌肉粘滞性等目 的的,使其能够为进一步锻炼做好机 能准备而进行的身体练习。

B· 专门性(专项)准备活动
— 根据要进行的身体锻炼项目的 要求及特点、动作结构、节奏强度 所进行的有针对性的身体练习。 (如:篮球的球感练习、投篮练习, 有用的路上吗,游泳的路上模仿练 习、短跑项目的加速跑等)

三〃进入工作状态
— 进行运动时,人体机能水平和 工作效率都不能在活动开始阶段就 达到最高水平,而是在活动开始后 的一段时间内逐步提高,这个逐步 提高的过程就是~进入工作状态

极点
? 在进行剧烈运动时,由于运动开 始阶段内脏器官的活动赶不上运动器 官的需要,(植物性神经惰性)往往 产生一种非常难受的感觉,此时会感 到呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、 精神低落,简直不愿意再继续运动下 去。这种状态就是— 极点

极点产生的原因
? — 运动初始阶段,由于脏器活动跟不 上肌肉活动的需求,造成氧供应不足。 大量乳酸等代谢产物堆积,这些化学 物质的刺激引起呼吸循环系统活动失 调(呼吸频率、心率急剧加快,动脉 血压升高等),这些机能失调导致强 烈刺激传入大脑皮质,即引起动力定 型的紊乱,动作慢而无力且不协调, 极点出现

如何克服极点
嘿嘿~@~稳定情绪、降低强度、加深呼吸 继续运动下去吧! 1.克服了内脏器官惰性,使内脏机能逐渐赶 上运动器官的需求。 2.代谢加强,氧供应增加,血乳酸产生减少 3.呼吸得到调节 4.极点出现后运动强度降低,氧需求量减少 回心血量增加 5.植物性神经与中枢间协调关系改善 动力定型恢复出现所谓的— 第二次呼吸

四〃稳定状态
一定强度的周期性运动中,(经 过了进入工作状态、极点和第二次呼 吸之后)各器官机能活动达到了一种 相对稳定的状态。心率、血压、心输 出量、肺通气量、耗氧量等指标)均 处于变化不大的稳定水平的机能状态。 这使得机体的工作能力也稳定在一个 相应的水平,这种机能状态就称为— 稳定状态

稳定状态的分类
? A.真稳定状态—亚极量运动中,(马拉松或强度 低时间长的有氧运动中,摄氧量可满足需氧量的 要求,依赖有氧供能,几乎没有乳酸堆积,这时 各器官系统机能活动水平所处的稳定状态为— 真 稳定状态 ? B.假稳定状态— 运动时需氧量超过人体实际摄氧 水平时,尽管呼吸与循环系统机能活动已达很高 水平,仍难满足需氧量要求,无氧酵解供能为主, 有大量乳酸堆积。这时摄氧量等生理指标达到最 高水平,表现为稳定状态,但氧供应不能满足需 氧量,故称— 假稳定状态

五〃疲劳
? 疲劳 — 机体不能将它的机能保持在某 一个特定水平,或者不能维持某一预 定的运动强度。 ? 力竭 — 指骨骼肌或其他器官完全不能 维持运动。 ? 区别 — 疲劳后降低运动强度后还可持 续运动较长时间,直至力竭。

疲劳产生的原因
? ? ? ? ? 1.衰竭学说 2.堵塞学说 3.内环境稳定性失调学说 4.保护性抑制学说 5.突变学说

六〃恢复
? 运动中消耗掉的物质和各器官系统下 降了的机能,经过一段时间休息,都 能恢复到运动前的水平。这一阶段所 发生的机能变化叫做 — 恢复过程

恢复的过程
? 第一阶段:消耗大于恢复 ? 第二阶段:消耗减弱,恢复占优,系 统既能能力恢复原有水平 ? 第三阶段:运动时消耗掉的物质及各 器官、系统既能不但恢复,而且超过 原有水平。 ? 超量恢复

整理活动
? — 是人体在运动之后,为了

使人体更好的由运动状态过 渡到安静状态,并促进恢复 所进行的一切有效的措施。

整理活动的目的 更好的使人体由运动状 态过渡到安静状态,消除 疲劳,促进体能恢复。

整理活的作用
? 1.可以使人体更好的由紧张的运动状态 过渡到安静状态。使运动后还保持高 水平工作状态的内脏器官的机能水平 继续保持一段合理的时间,再缓慢有 序的过渡到安静状态(神经、呼吸、 心血管系统等)。 ? 2.促使肌肉放松,利于肌肉内血液畅流, 利于代谢产物的排出和能源物质的补 偿,消除疲劳。

内容和要求
? 比赛或锻炼后进行一切低强度的,持 续一定时间的身体活动(如慢跑、游 泳等) ? 物理方法:采用按摩、桑拿、热水浴、 电兴奋、电睡眠、针灸等。 ? 其他方法:运动饮料、营养补剂、中 草药等营养物质的摄入。


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