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少年儿童身体素质发展的敏感期

少年儿童身体素质发展的敏感期


年儿童身体素质发展的敏感期 (2010-05-07 18:06:06)转载 标签: 体育 分类: 青少年运动训练 敏感期(sensitive period),是指特定能力和行为发展的最佳时期。各种身 体素质都有自己发展的敏感期,在这段时期所对应的身体素质能力发展相对迅 速。 身体素质发展的敏感期大多集中在儿童少年时期, 如果错过了相应的敏感期, 则所对应的身体素质发展将很难达到理想水平。对普通儿童少年而言,在其敏感 期发展相应的身体素质对日后的身体技能学习都将打下坚实的基础。 下面分别介 绍一下各种身体素质发展的敏感期: 一、力量素质。力量素质分为一般力量和专项力量。对于少年儿童来讲,负 荷过大的力量训练会阻碍其身体的成长发育, 但并不意味着在少年儿童时期就不 能进行力量训练。适当的力量训练对少年儿童的肌肉发育、肌肉力量、用力姿势 都能形成良好的影响。 1、 一般力量发展的敏感期在 12~15 岁。 在此阶段, 着重发展全身肌肉组织, 强度不宜过大,着重发展快速力量。主要采用动力性力量练习。在此敏感期的后 期,可适当根据运动项目特点,加入专项力量练习,同样,负荷不宜过大。 2、专项力量发展的敏感期在 15~17 岁。在此阶段,加大专项力量练习的比 重,着重发展那些与提高专项竞技能力相关的肌肉力量。以增大肌肉横截面积, 提高肌肉间的协调能力为主。 二、速度素质。一般可分为反应速度、动作速度、位移速度。在少年儿童时 期,速度素质的发展着重于动作速率的提高。 1、 反应速度的敏感期在 9~12 岁。可通过各种反应训练刺激中枢神经系统, 提高反应的速度。练习时间不宜过长。 2、位移速度的敏感期在 7~14 岁(男)。在 7~11 岁左右,主要发展动作 速度和频率。在 12~14 岁,在巩固已有的动作速度和频率的基础上,可通过发 展肌肉力量来提高速度素质。 3、动作速度更多取决于快肌的百分比及相关肌肉力量的大小。 三、 耐力素质。 在少年儿童时期, 由于心血管系统和呼吸系统尚未发育完善, 较宜采用有氧耐力训练,可以刺激相关系统更好地发育,但负荷不宜过大。 1、一般耐力的敏感期在 12~14 岁。以有氧耐力练习为主,使心肺功能产生 良性适应。 2、专项耐力的敏感期在 15~16 岁。在此阶段可逐渐进行无氧耐力训练。 四、柔韧性。柔韧素质的敏感期较早,在儿童时期应着重注意柔韧素质的发 展。其敏感期在 5~9 岁,在此阶段,柔韧素质会随着合理的训练得到较快的提 高。在前期着重发展全身各部位的柔韧能力,宜从小培养柔韧素质。在后期同样 要注重柔韧能力的训练, 可以减少运动损伤的产生, 同时要注意与力量训练结合。 五、灵敏性与协调性。灵敏素质的敏感期在 10~12 岁,灵敏素质的训练不宜过 长,注意与其他素质练习交替进行。协调性发展的敏感期在 10~13 岁,宜与专 项技术动作相结合进 行练习。

时间:2010-06-14 来源:未知 作者:admin 点击: 1 次 身体素质发展敏感期及其训练 摘要: 本文着重讨论了新旧材料对少儿运动素质发展的不同划分、少儿运动素 质发展的特点以及少儿素质在不同阶段主要采取的训练手段和方法, 指出特别要 重视在敏感期选择相应的训练方法, 为今后创造高水平的运动成绩打下良好的基 础身体素质发展敏感期及其训练, 本文着重讨论了新旧材料对少儿运动素质发展 的不同划分、 少儿运动素质发展的特点以及少儿素质在不同阶段主要采取的训练 手段和方法, 指出特别要重视在敏感期选择相应的训练方法,为今后创造高水平 的运动成绩打下良好的基础,达到事半功倍的效果,提高运动的经济效益。 关键词:身体素质、敏感期、训练。 一、前言 当前国内外一些优秀运动员为什么取得令人嘡目的运动成绩, 这和在运动素质敏 感期这个阶段已打下良好的基础是有密切的关系。 如何确定运动素质敏感期的不 同发展阶段, 国内外专家对这个问题已经有较详细的阐述,但由于现代社会人民 生活水平的提高,以及科技和经济的发展,人的身体发育显然有了明显的提前, 那么青少年运动素质敏感期和以前也有所不一样,为了适应这种变化,以提高青 少年的运动训练水平, 创造更优异的世界纪录,同时也能在运动训练中能根据少 儿的特点来合理安排运动量及手段,减少运动创伤,避免青少年运动员“昙花一 现”的现象,延长运动寿命。因此,研究这个问题具有一定的现实重要意义。 二、研究对象与方法: 研究对象:龙华中心小学 研究方法:查询资料法 三、分析与讨论: 所谓身体素质发展敏感期就是指运动成绩快速增长和提高的年龄阶段, 也称最佳 发展期。然而,对身体素质敏感期的划分有两种不同的观点。现讨论如下。 (一)旧材材少儿素质的发展特点 1、绝对力量发展特点:7-9 岁为力量发展的第一个可训练阶段,女孩子 10 岁开 始绝对力量的自然发展可分四个阶段: 第一阶段:10-13 岁,力量增长的速度很快,特别是屈肌的力量,在这三年中总 的绝对力量可提高 74% 第二阶段:13-15 岁,力量增长的速度明显下降,在两年中的绝对力量只增 8%, 虽然此时增长速度下降,但总的来说,9-14 岁期间是力量增长最快的时间。 第三阶段:15-16 岁,一年中力量增长速度为 14% 第四阶段:16-21 岁,绝对力量增长很慢,只增长 6%,接近 20 岁时达最大力 量。 男孩在 10 岁以前与女孩差异不大。增长速度也较慢,从 11 岁起男孩与女孩出现 差异,增长速度也开始加快。在 11-13 岁期间力量增长最快,18-25 岁左右,力 量增长缓慢,到 25 岁左右达到最大力量。 男、女孩的发展总趋势:18 岁前都是持续的增长,但并不是平稳的,男孩在 13

岁左右,力量指标逐年比女孩高。 2、相对力量的发展特点:相对力量对男、女来说,发展都比较平缓,虽然绝对 力量指标快速增长,但相对力量指标增长的速率并不大,甚至在个别年龄阶段。 例如 12-14 岁,每年只增长 2-3% 3、速度力量的发展特点:男、女孩在 7-13 岁速度力量增长都很快。13 岁以后, 男、女间的差别就明显了,男孩仍以较快的速度增长,而女孩增长的幅度就稍小 些、 16-17 岁时增长速度开始变慢。 到 在儿童时期, 速度力量发展要快些、 早些。 所以发展快速力量放在儿童时期及早培养较好, 4、力量耐力的发展特点:男孩从 7-17 岁。力量耐力的发展是直线上升,女孩 1 5 岁是持续上升,但 15 岁后则开始产生停滞,甚至下降。 5、反应速度的发展特点:6-12 岁反应速度大幅度提高,在 12 岁时反应速度第 一次高点,在性发育阶段,反应速度稍减慢。到 20 岁左右出现第二次高点。 6、步频的发展特点:儿童从 7 岁起步频自然增长,13 岁左右下降。在阻力较小 时, 动作频率主要决定于协调性,因此在协调性最佳发展期步频有良好的增长是 必然的,6-13 岁是协调发展的敏感期,因而 7-13 岁步频也随它自然增长。 7、跑得最高速度的发展特点:男、女孩在 7-13 岁期间跑的最高速度的发展比例 几乎是平行的,只是从 13-16 岁期间开始产生差异,女孩落后于男孩。 跑的最高速度的发展,总的说来。7-13 岁期间是提高最快的时期,而其中 10-13 岁期间尤为突出,增长值最大。如果将男、女孩性别分开谈。男孩在 8-13 岁,女 孩在 9-12 岁增长最快。男、女孩增长的总趋势是男孩持续增长,且 13-16 岁后 增长速度不太稳定,女孩差于男孩。 8、耐力素质的发展特点:男孩 10 岁时,耐力指标出现首次大幅度提高,13 岁 时再次出现较大幅度的提高。16 岁时,耐力有最本质的提高。15 岁时此时耐力 增长时期缓慢,是少儿时期最慢的时期。 女孩在 9 岁时,耐力指标出现首次大幅度提高;在 12 岁时耐力指标再次提高,1 4 岁后,即进入性成熟期三年,耐力水平逐年降低,15-16 岁,耐力水平下降最 大,16 岁后下降速度减慢。 9、协调能力的发展特点: 6-9 岁是发展一般能力的最有利时期,9-14 岁是 发展专门协调能力的最有利时间, 随着发育成熟, 11-12 岁开始素质训练力量、 从 速度、耐力则可较快地发展。协调能力的自然发展,到 13-14 岁,个别人到 15 岁达到高峰,而运动素质为 18 岁。如果适时予以训练,在 20 岁左右可以达到协 调能力与素质能力大致平衡的新的水平。也就是说,此时运动员将可达到表现自 己最佳成绩阶段。 10、灵敏素质的发展特点: 少儿时期是发展灵敏素质最佳期。儿童在 7-12 岁左右,灵敏素质稳定地提高,13-15 岁是儿童少年快速生长期。 11、柔韧素质的发展特点: 少儿时期发展柔韧素质较为适宜,儿童从 4-5 岁起就可以进行柔韧练习。 (二)少儿运动素质在不同时期的训练方法: 1、力量素质的训练 不同年龄阶段力量训练的侧重点 (1)7-9 岁需注意全身各部分肌肉力量的训练。 (2)8-13 岁主要是发展全身各部位的一般力量通过肌肉的协调的改善来发展力 量。以动力练习为主。少用静力练习,并注意不要使肌肉出现肥大。

(3)15 岁以前不宜进行单纯的力量练习,而应着重发展速度力量。 (4)16-17 岁是增长最大力量的较好时期,可用大重量的重复练习肌肉横断面 增大。 (5)13-16 岁时不可对专项中有决定意义的肌肉群作特殊的重点训练。而 16-1 8 岁时必须日益重视这些肌肉群的训练。应安排比赛动作相似的练习。 不同年龄组少儿力量练习的负荷。 8-10 岁用相当于体重 1/3 的重量作负荷。 10-12 岁用相当于体重 2/3 的重量作负荷。 8-13 岁期间可作最大力量 80%以上的负荷练习并发展柔韧性。 灵活性练习结合一 起。 13-15 岁为性发展第一阶段,不宜采用对脊柱有大负荷的力量练习。可较多采用 40-60%的强度,用最大速度完成的练习。16-18 岁耐力性和静力性练习相比,可 安排为 3: 1。常用的训练方法:(1)重复法:用负重练习。(2)跳深练习,从高处向下 跳,着地后紧接着跳起,高度要根据运动员的承受能力而定。(3)间歇较长、 组数不多的练习:负重强度根据任务而定,组间间歇 1-2 至 2-5 分钟。 (4) 用器械或不用器械进行比赛动作的练习。(5)各种跳跃练习。 2、速度素质训练:7-11 岁训练的重点为发展动作速度和跑的频率,是最合理 的训练方向。12-15 岁在力求已获得跑速和频率的前提下可采用提高速度力量和 身体各部分的力量来培养速度,16 岁以后可采用与成年人一样的手段,注意别 在少儿时期始终用最高速度训练,因为这会导致速度障碍。 训练的手段及安排 (1) 未定专项阶段 常用手段:活动性游戏,短段落跑,接力跑,各种跳跃练习,体操和技巧练习。 基本方法: 可采用多种内容结合在一起的综合性方法, 游戏及各种形式的比赛等。 所用的方法要尽可能让不参加工作的肌肉得到最大限度的放松, 要尽可能使用力 不很大的动作发挥最大动作速度。 (2) 开始专项训练阶段 这个阶段要求充分注意发展少儿运动员的速度和力量素质。 常用手段:发展肌肉力量和肌肉收缩速度的练习,直接发展跑速的练习,各 种跳跃练习,提高改进运动技术的练习等。 基本方法:重复法,改善练习环境与条件的变换法,比赛法,游戏法,以及逐步 采用间歇时间较长,强度不大的间歇训练法。 (3) 深入专项训练阶段 常用手段: 用于成人的各种专项训练手段均可采用,但要避免训练内容过窄的倾 向。如负重或不负重的跳跃性练习;跑的专门性练习;杠铃,哑铃等练习;各种 短跑练习,上下坡跑,松软跑道上的跑练习。 基本方法:重复法,变换法,严格规定间歇时间的高强度间歇训练法,比赛法, 球类活动等。 3、耐力素质的训练: (1)预备性的训练阶段 常用手段:灵活性的游戏和球类活动;长时间竞走; 强度适宜的跑;游泳。 (2)基本方法和练习手段:

A:匀速持续跑;强度为最大跑速的 30-60%,心率控制在 160-180 次/分。 B、强度间歇法(分钟间歇法),强度为最大跑速的 30-60%练习总时间可安排 5 -20 分钟,可跑 1 分钟间歇 1 分钟,跑 2 分钟间歇 2 分钟 2,跑 5 分钟间歇 5 分 钟。 C、变换训练法:刚开始进行耐力训练时,采用每秒为 2-3 米的速度(1 分钟跑 1 20-180m)匀速越野跑 200-400 米,然后快走 30-50 米,走速约为每分钟 150 米 重复交替;在上述练习进行 1-2 个月后,可用 2-3.5 米的速度跑 200-400 米与 3 0-50 米的加速跑 (跑速为 4-4.5 米/秒) 重复交替。 每次练习可安排跑 2-3 公里, 11-12 岁的男孩跑这种越野跑的总距离可允许达 10 公里。 D、比赛法:采用低强度和适宜距离进行比赛。 (2)专项训练 基本手段:越野跑;变换法;综合训练法;重复跑;间歇训 练法;比赛法。 4、柔韧素质的训练:发展柔韧素质期被动练习和主动练习两种。伸展性、牵抗 性动作。 少儿时期发展柔韧素质较为适宜, 儿童从 4-5 岁起就可以进行柔韧练习。 6-13 岁少儿关节灵活性好,就加强整个身体的柔韧练习,特别是髋部柔韧性的 练习,如前后、左右劈叉做桥等,13-16 岁进行柔韧练习,强度宜小,并结合力 量练习进行。注意尽量少作紧张的运动和大弯曲的扭转运动。以免损伤脊柱、髋 关节和软骨组织。 常用手段和方法: 在儿童阶段,主要以活动形式进行,适当一些静止的和被 动的练习。每次练习要有一定的重复次数和动作幅度。每次练习一般不应少于 5 -10 次。并逐渐加大幅度,不同部位柔韧性练习要交替进行,一般应从躯干部分 开始,然后上下肢交替练习。练习方式以少儿自己主动练习为主,必要可采用被 动练习,但应掌握分寸,以免受伤,少儿柔韧性训练不宜过多,柔韧练习要和力 量练习密切配合, 使发展柔韧性素质和培养身体正确姿势结合起来,促进少儿各 种关节、韧带和肌肉的协调发展。 (5) 灵敏素质的训练 灵敏素质与运动员的运动能力,特别与协调能力有关, 对儿童、少年进行各种运动的练习,如各种技巧,跳跃活动性游戏等,这些都是 发展灵敏素质的基本训练方法。6 岁起发展一般协调能力,9-12 岁发展专门协调 能力的有利时期,着重发展专门协调能力。13-16 岁,处于青春期,由于心理、 生理的变化,致使灵敏和协调能力下降,为保持和稳定已有的灵敏和协调能力, 应注意提高动作的准确和熟练程度。 进行灵敏素质训练,应注意培养少儿对 时间、空间判断的准确性。在教学训练中,对动作的时间和空间的指标,应有严 格的要求,如对方向、幅度、速度、节奏等的要求明确。 以上几种身体素质 的训练方法,针对青少年发展敏感期的特点,作出了分析与讨论,有利于提高专 项运动的能力。;


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