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体育实践课教案 -7

体育实践课教案 -7

长江大学体育学院

第一学期排球选项课教案

路国华

体育实践课教案
授课班级 教学设计者 教 学 内 容 1.耐力素质练习 2.柔韧素质的练习 3.下肢力量的练习 1. 通过 400 米跑、立卧撑练习来提高学生耐力素质。 2. 通过坐位体前屈、俯卧背伸等练习来提高学生柔韧素质。 3.单腿深蹲、跳跃式深蹲练习来提高学生的下肢基础力量。 组织教法与练习方法 时间 5′ 全校 路国华 人 数 50 90′ 课 次 学 时 2 2

授课时间

教 学 目 的 与 任 务

教学内容(动作要领、教学步骤、重点、难点) 开始部分: 1.整队集合、师生问好。 2.点名、检查服装,安排见习生。 3. 宣布本次课的教学内容与重点以及组织要 求。 准备部分: 1.操场慢跑: 3′30 2.徒手操:4×8 拍 (1)头部运动 (2)肩部运动 (3)扩胸运动 (4)腰部运动 (5)腹背运动 (6)踢腿运动 (7)活动关节、压韧带 基本部分: 1. 耐力素质练习 400 米跑:跑动中保持上身略向前倾,髋部 向前后尽量打开使步幅最大,保持一定的步频, 呼吸节奏保持稳定,向前跑 400 米,每一次为 一组, 每组间隔 8 分钟, 强度为最大速度的 60%, 走回来时尽量放松. 要求:呼吸节奏保持稳定,步幅保持最大。 立卧撑:由直立姿势开始,下蹲两手撑地, 伸直腿成俯撑,然后收腿成蹲撑,再还原成直 立,每次做 8 个,3 组,每组间歇 2 分钟。 要求:动作规范,必须站立起来才算一次练习 重点:有氧耐力练习中呼吸的调节。



1. 2.

2圈

10′





徒手操要求:注意力集中,精神饱 满,动作有力、规范,听从教师的 口令节奏。

10′



1.教法: (1)教师讲解示范:重点讲解有氧 耐力运动中呼吸控制,及各动作的 规范。 (2)学生练: 400 米跑:1 次×3 组 立卧撑:8 次×3 组 学生练习时,教师巡回并进行指导

长江大学体育学院

第一学期排球选项课教案

路国华

2. 柔韧素质的练习 (1)坐位体前屈 下半身保持固定坐立与草坪,腿伸直,双臂伸 直向脚尖伸长,然后去用手掌尽量去触脚掌。 每次做 8 个为 1 组。 要求:膝关节伸直,身体上下部分成折叠状。 (2)俯卧背伸 身体成俯卧于草坪,双手位于体侧,以髋部为 支点用双手撑起上半身,同时头部向随身体后 仰,撑到大于 90 度,并保持动作 4 个 8 拍。然 后再还原成俯卧状态。每次做 8 个,3 组。 要求:根据个人不同身体素质来把握伸展程度。 重点:骨盆后倾,上半身保持固定,头部后仰。 难点:个人身体素质不同,掌握个人柔韧素质 的极限. 3. 上下肢力量的练习 ①单腿深蹲:双两手后背,一腿支撑,另 一腿伸直前举,尽量向上,然后支撑腿弯曲下 蹲,并深吸气,动作要慢,臀部完全碰到脚跟, 然后起立,并呼气,向上撑起还原。每组做 8 个,3 组,每组间歇 20 秒。 要求:上半身保持稳定,注意控制呼吸。 ②跳跃式深蹲:两腿弯曲下蹲,并深吸气, 臀部完全碰到脚跟,然后两手抱膝,突然喷气 以爆发力腾空跃起,两手外展,小腹前顶,头 脚向后,跳的越高越好,而后迅速恢复蹲下的 姿势,开始吸气,闭气,跳跃,反复练习。10 个一组,3 组,每组间歇 20 秒 要求:控制节奏,慢慢加快。 重点:呼吸与动作的配合 难点:动作完整性。 结束部分: 一、放松整理活动 静拉放松练习。使学生身心得到充分放松 ?心 率逐渐降低?心理恢复平静。 二、小结本次课任务完成的情况 三、回收器材 四、宣布下课 场 地 器 材 场地:1—2 块 课 后 小 结

2.教法: (1)教师讲解示范:重点讲解柔韧 运动中身体极限的控制,及各动作 的规范。 (2)学生练: 坐位体前屈:8 次×2 组 俯卧背伸:8 次×3 组 学生练习时,教师巡回并进行指导

20′

30′

3.教法: (1)教师讲解示范 (2)学生练: 单腿深蹲:8 次×3 组 跳跃式深蹲:10 次×3 组 学生练习时,教师巡回并进行指导

10′

5′


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